ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കണോ? കലോറിയിൽ അമിത ശ്രദ്ധ വേണ്ട, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പൊതുവെ കലോറി കുറവായിരിക്കും
Fiber foods for loss weight
ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാന്‍ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

രീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന പ്രക്രിയയില്‍ ഏറ്റവും അധികം ശ്രദ്ധ പോവുക കലോറിയിലാകും. ഡയറ്റില്‍ നിന്നും കലോറി കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അപ്പാടെ നീക്കുക എന്നാണ് ആദ്യത്തെ സ്റ്റെപ്പ്. എന്നാല്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ധാരാളം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാല്‍ മിക്ക ആളുകളും ഇത് അവഗണിക്കുകയാണ് പതിവ്.

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പൊതുവെ കലോറി കുറവായിരിക്കും. നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതു കൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ സംതൃപ്തി നല്‍കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതില്‍ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയും. കൂടാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് സാധിക്കും.

വാര്‍ത്തകള്‍ അപ്പപ്പോള്‍ ലഭിക്കാന്‍ സമകാലിക മലയാളം ആപ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകള്‍

നാരുകള്‍ ദഹനനാളത്തില്‍ ഒരു ജെല്‍ പോലെയുള്ള ഒരു പദാര്‍ത്ഥം ഉണ്ടാക്കുകയും ഇത് രക്തത്തിലേക്കുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദിഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു ഉയരുന്നത് തടയും. കൂടാതെ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടാനും സഹായിക്കും. നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയാണ് മികച്ചരീതിയില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാര്‍ഗ്ഗം.

Fiber foods for loss weight
സൗന്ദര്യം കൂട്ടാന്‍ വെറുതെ വിറ്റാമിന്‍ ഇ സപ്ലിമെന്‍റ് കഴിക്കരുത്; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും അർബുദവും ഫലം

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പച്ചക്കറികൾ

ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ചീര എന്നിവയിൽ കലോറി കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലുമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ബീൻസ് ഉയർന്ന നാരുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉറവിടവം കൂടിയാണ്.

ധാന്യങ്ങൾ

ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പഴങ്ങൾ

ആപ്പിൾ, പിയർ എന്നിവയില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളമുണ്ട്. ഇവ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് ആയും കഴിക്കാം.

സമകാലിക മലയാളം ഇപ്പോള്‍ വാട്‌സ്ആപ്പിലും ലഭ്യമാണ്. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകള്‍ക്കായി ക്ലിക്ക് ചെയ്യൂ

Related Stories

No stories found.
X
logo
Samakalika Malayalam
www.samakalikamalayalam.com