സമകാലിക മലയാളം ഡെസ്ക്
രാത്രി കിടന്നിട്ടും ഉറക്കം വരാത്തത് പലരുടെയും പതിവ് പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവിന് പിന്നിൽ വലിയ കാരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ദിവസവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ചില ചെറിയ ശീലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ രാത്രി ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം വരെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ദിവസത്തിലെ ഭക്ഷണം കൃത്യമായി കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണശീലം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കം-ഉണർവ് ചക്രത്തെയും ബാധിക്കാം. അതിനാൽ ഭക്ഷണം പതിവായി ഒഴിവാക്കുന്ന ശീലം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.
കിടക്കയിൽ കിടന്നശേഷം ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് പലരുടെയും പതിവാണ്. എന്നാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ കണ്ടന്റുകളും തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാകാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ചുസമയം സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.
കോഫി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ വൈകി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷമുള്ള കഫീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകാം. എരിവുള്ളതോ വളരെ ഭാരമുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകിയശേഷം ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലരിൽ ശരീരം ശാന്തമാകുന്നത് വൈകിപ്പിച്ചേക്കാം. സാധിക്കുമെങ്കിൽ ശക്തമായ വ്യായാമം നേരത്തെയുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റാം.
പകൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയോ വൈകുന്നേരത്തോട് ചേർന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ രാത്രി ഉറക്കം കുറയാം. പകൽ ഉറങ്ങേണ്ട സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ദീർഘമായ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വൈകുന്നേരത്തെ ഉറക്കം പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം.
മദ്യം കഴിച്ചാൽ ആദ്യം ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ പിന്നീട് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ അത് ബാധിക്കാം. ഉറങ്ങാനുള്ള മാർഗമായി മദ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.