അഞ്ജു സി വിനോദ്‌
ഒരു സുപ്രഭാതത്തില്‍ ശരീരം ഫിറ്റാക്കണമെന്ന തോന്നലില്‍ ജിമ്മില്‍ പോയി വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഒരുമാസം കഴിഞ്ഞിട്ടും ശരീരത്തില്‍ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും പ്രകടമാകുന്നില്ല, അല്ലെങ്കില്‍ ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും തോന്നുന്നു. വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഫലം പൂര്‍ണമായി കിട്ടുന്നതിന് ചില അബദ്ധങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കണം.
വാംഅപ്പ്, കൂളിങ്ഡൗൺ
ജിമ്മില്‍ പോയാല്‍ നേരെ വര്‍ക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാന്‍ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ അബദ്ധം. വര്‍ക്ക്ഔട്ടിന് മുന്‍പ് കൃത്യമായ വാംഅപ്പ് പരിശീലിക്കാനും, വര്‍ക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം കൂളിങ്ഡൗൺ പരിശീലിക്കാനും മറക്കരുത്. ഇത് പരിക്കുകള്‍ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാന്‍ പ്രധാനമാണ്.
ആദ്യം തന്നെ അധികം ഭാരം
ജിമ്മിൽ ചേരുന്ന ആവേശത്തിൽ അധിക ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് വേഗം പരിക്കുണ്ടാകാനും പേശി വീണ്ടെടുക്കല്‍ വൈകാനും കാരണമാകുന്നു. ബലം പുരോഗമിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭാരം ഉയര്‍ത്തുന്നതില്‍ വര്‍ധനവു ഉണ്ടാക്കാം. ഓരോ സെഷനുകള്‍ക്കിടയിലും കുറഞ്ഞത് 48 മണിക്കൂര്‍ ഇടവേള എടുക്കണം.
എക്‌സര്‍സൈസ് ഫോം
തെറ്റായ ഫോം പരിക്കുകള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം ഇല്ലാത്തത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഫിറ്റായിരിക്കുക.., അങ്ങനെ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് വര്‍ക്ക്ഔട്ട് കൂടുതല്‍ സംഘടിതവും ഫലപ്രദവുമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ഓരേ വ്യായാമം
ആഴ്ചകളോളം ഒരേ തരം വ്യായാമം കാർഡിയോ പോലെ ഉള്ളത്, ആഴ്ചകളോളം അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങളോളം തുടരുന്നത് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുന്നു. ഇത് പുരോഗതി തടസപ്പെടുത്തുന്നു. നാല് ആഴ്ചകളില്‍ കൂടുതല്‍ ഒരേതരം വര്‍ക്ക്ഔട്ടുകള്‍ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പൊരുത്തക്കേട്
ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യണമെന്ന വാശി പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഫലപ്രാപ്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും സമതുലിതമായ വേഗതയിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾ ചേർക്കുക.
വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സമയം
ശരീരത്തെ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കാതെ തള്ളിവിടുന്നത് നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അത് പരിക്കിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.