നല്ല ഉറക്കത്തിന് 5 സ്റ്റെപ്പുകൾ

മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ആരോ​ഗ്യത്തിനും ശരിയായ ഉറക്കം വളരെയധികം സഹായിക്കും

എന്നാൽ നമ്മുടെ പല ശീലങ്ങളും സുഖകരമായ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ​ഗുണനിലവാരം കൂട്ടാനുള്ള ചില സ്റ്റെപ്പുകൾ നോക്കാം.

സ്ഥിരമായ സമയം

എല്ലാ ദിവസവും, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ജൈവ ഘടികാരം (Body Clock) ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്‌ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടിവി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

റിലാക്‌സേഷൻ

കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ (ധ്യാനം, ശാന്തമായ സംഗീതം, വായന) ശീലമാക്കുക.

സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം

മുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, അധികം ചൂടോ തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത സുഖകരമായ താപനിലയിലായിരിക്കണം.

കഫീനും ആഹാരവും

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.