കണ്ണുകൾക്ക് പെട്ടന്ന് വയസാകുന്നോ? സ്ക്രീൻ സമയം, ഉറക്കക്കുറവ്; കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ

പ്രായമാകുമ്പോഴാണ് കാഴ്ചയ്ക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന ധാരണയാണ് പൊതുവെയുള്ളത്. ചെറിയ അക്ഷരങ്ങൾ വായിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക, കൂടുതൽ വെളിച്ചം ആവശ്യമായി വരിക, ഫോൺ കണ്ണിൽനിന്ന് അൽപം അകറ്റിപ്പിടിച്ച് നോക്കുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പ്രായത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങളായാണ് പലരും കാണുന്നത്.

ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരിലും കണ്ണിന് ക്ഷീണം, വരൾച്ച, കാഴ്ചയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണുന്നുണ്ട്. ഇതിന് പിന്നിൽ ജീവിതശൈലിക്കും പങ്കുണ്ടെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ വിലയിരുത്തൽ.

സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ്, ടാബ് തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകൾ ദിവസത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം കൈയടക്കിയിരിക്കുകയാണ്. ഇതിനൊപ്പം ഉറക്കക്കുറവ്, ദീർഘനേരം അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുന്നത്, വ്യായാമക്കുറവ്, പോഷകക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണം, പുറത്തുപോകുന്ന സമയം കുറയുന്നത് എന്നിവയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം.

ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് തവണയും അപൂർണമായും കണ്ണടയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതോടെ കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കണ്ണുനീരിന്റെ പാളിയുടെ സ്ഥിരത കുറയാം. കണ്ണിൽ വരൾച്ച, കുത്തുന്ന പോലെ തോന്നൽ, ചുവപ്പ്, വെള്ളം വരിക, കണ്ണിൽ എന്തോ കിടക്കുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതായാലും ലാപ്ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതായാലും ഏറെ നേരം അടുത്ത ദൂരത്തേക്ക് നോക്കേണ്ടിവരുന്നു. തുടർച്ചയായ ഇത്തരം ജോലികൾ കണ്ണിന് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും അടുത്തുള്ള വസ്തുവിൽനിന്ന് ദൂരെയുള്ളതിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഫോക്കസ് മാറാൻ താൽക്കാലിക ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ജോലി, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം, സീരീസ് കാണൽ തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കം മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഉറക്കത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്; കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിനും മതിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

സ്ഥിരമായി ഉറക്കം കുറയുന്നവർക്ക് കണ്ണിൽ വരൾച്ച, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, കാഴ്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വെളിച്ചത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഉറക്കം വൈകിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പുകവലി, നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പോഷകക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയവ വിവിധ നേത്രരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാം

കുട്ടികൾക്ക് പുറത്തു സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. പതിവായി പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുട്ടികളിൽ മയോപ്പിയ അഥവാ ​ഹൃസ്വദൃഷ്ടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ദീർഘനേരം സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ലളിതമായ ശീലമാണ് 20-20-20 നിയമം. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഏകദേശം 20 അടി അകലെയുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക എന്നതാണ് ഇത്. സ്ക്രീൻ പ്രകാശവും മുറിയിലെ വെളിച്ചവും അനുയോജ്യമായി ക്രമീകരിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ബോധപൂർവം കണ്ണടയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.