ഞായറാഴ്ച വെറുതേ കളയരുത്; അടുത്ത ആഴ്ച ‘സൂപ്പർ’ ആക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം

തിങ്കളാഴ്ച തുടങ്ങുമ്പോഴേക്കും ആഴ്ചയിലെ ജോലിഭാരം തലയിൽ കയറിയോ? തിങ്കളാഴ്ചയിലെ തിരക്കിനെയും സമ്മർദത്തെയും നേരിടാൻ ഞായറാഴ്ച തന്നെ ചെറിയ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുതുടങ്ങിയാൽ അടുത്ത ആഴ്ച കൂടുതൽ ക്രമത്തോടെയും ആരോഗ്യകരമായും മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകാം.

ആദ്യം അടുക്കള സെറ്റ് ചെയ്യാം

ആരോഗ്യകരമായ ആഴ്ചയ്ക്ക് തുടക്കം നൽകേണ്ടത് അടുക്കളയിൽ നിന്നുതന്നെ. ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ വീട്ടിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ തിരക്കിനിടെ എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ ഞായറാഴ്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മറ്റ് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും വാങ്ങി വയ്ക്കാം. അടുത്ത ദിവസങ്ങളിലെ ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ചെങ്കിലും മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കും.

സാധനങ്ങൾ വാങ്ങിവച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. അവ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിവയ്ക്കുകയും വേണം. പച്ചക്കറികൾ കഴുകി വൃത്തിയാക്കി മുറിച്ചുവയ്ക്കാം. പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവ നേരത്തെ പാകം ചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കാം.

പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ചില സൈഡ് ഡിഷുകളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി വച്ചാൽ ആഴ്ചയിലെ തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം ഒരുക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കാം.

ഞായറാഴ്ച മുഴുവൻ കിടന്നുറങ്ങുന്നതിന് പകരം ശരീരത്തിന് ചെറിയൊരു ചലനം നൽകാം. കഠിനമായ വ്യായാമം തന്നെ വേണമെന്നില്ല.

സുഹൃത്തിനൊപ്പം ചെറിയൊരു നടത്തമാകാം. ജോലിത്തിരക്കിനിടെ ലഭിക്കാത്ത പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധത്തിനും ഇത് അവസരം നൽകും. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു റീചാർജ് പോലെ.

ആഴ്ച മുഴുവൻ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളും കോളുകളും മീറ്റിങ്ങുകളും ജോലിയും കൊണ്ട് തല നിറഞ്ഞിരിക്കാം. ഞായറാഴ്ച കുറച്ചുസമയം എല്ലാത്തിൽനിന്നും മാറിനിൽക്കുന്നത് മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകും.

മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യാൻ താൽപര്യമില്ലാത്തവർക്കും കുറച്ചുസമയം നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകും. പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കും ചിന്തകൾക്കും ഇടം ലഭിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഞായറാഴ്ച കുറച്ചുസമയം ജീവിതത്തിലുണ്ടായ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ആരോഗ്യം, ജോലി, ചെറിയ വിജയങ്ങൾ, നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ കുറിച്ചുവയ്ക്കാം. പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ശീലം പോലും മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ മാത്രം സൂക്ഷിക്കാതെ കലണ്ടറിലോ പ്ലാനറിലോ കുറിച്ചുവയ്ക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ദിവസങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുന്ന സമയം, പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ, വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.

തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ എന്ത് ധരിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കണം, എവിടെയാണ് പോകേണ്ടത് തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും രാവിലെ തിരക്ക് കൂട്ടാം. അതിനാൽ ഞായറാഴ്ച രാത്രി തന്നെ ചില കാര്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിവയ്ക്കാം. വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ഒരുക്കാം. വീട്ടിലെ അനാവശ്യമായ അലങ്കോലങ്ങൾ ഒന്ന് വൃത്തിയാക്കാം.

എല്ലാം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഞായറാഴ്ച തന്നെ ഒരു ‘ജോലി’യാക്കി മാറ്റരുത്. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കാം. കുടുംബത്തോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ ചേർന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കാം. പെയിന്റിങ്, പാട്ട്, നൃത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, എഴുത്ത് തുടങ്ങി ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം മാറ്റിവയ്ക്കാം.