56-ാം വയസ്സിലും ഫിറ്റ്നസ് മുഖ്യം; മനീഷ കൊയ്‌രാളയുടെ വർക്കൗട്ട് രീതികൾ

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യായാമരീതി മാറ്റുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് ഓർമിപ്പിക്കുകയാണ് നടി മനീഷ കൊയ്‌രാള.

56-ാം വയസ്സിലും യോഗ, മൊബിലിറ്റി എക്സർസൈസുകൾ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയ വർക്കൗട്ട് രീതിയാണ് താരം പിന്തുടരുന്നത്. തന്റെ വർക്കൗട്ട് സെഷന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ മനീഷ സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ പങ്കുവച്ചിരുന്നു.

വർക്കൗട്ട് സെഷന്റെ തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർധിപ്പിക്കുന്ന യോഗാ സ്ട്രെച്ചുകളാണ് മനീഷ ചെയ്തത്. നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാറ്റ് കൗ പോസ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമാണ് ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നത്.

ത്രെഡ് ദ നീഡിൽ സ്ട്രെച്ചാണ് മനീഷയുടെ റൂട്ടീനിലെ മറ്റൊരു വ്യായാമം. തോളുകൾ, മുകൾഭാഗത്തെ പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയിലെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചാണിത്. പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വലിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമായേക്കാം.

ലഞ്ചിങ് പോസുകളിലൂടെയും താഴത്തെ ശരീരഭാഗത്തിന്റെ മൊബിലിറ്റിക്കാണ് മനീഷ ശ്രദ്ധ നൽകിയത്. നടക്കൽ, ഇരിക്കൽ, കുനിയൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ മൊബിലിറ്റി പ്രധാനമാണ്. ജോയിന്റുകളുടെ ചലനശേഷി, ബാലൻസ്, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിലും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പങ്കുണ്ട്.

സ്ട്രെച്ചിങ്ങിന് ശേഷം ചെറിയ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലഞ്ചസാണ് മനീഷ ചെയ്തത്. തുടയിലെ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ട്സ് തുടങ്ങിയ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

മുമ്പ് പങ്കുവച്ച മറ്റൊരു കുറിപ്പിൽ, വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ശരീരം ഇപ്പോഴത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെന്നും അതിനെ ശിക്ഷിക്കുകയല്ല, മനസ്സിലാക്കുകയാണ് വേണ്ടതെന്നും മനീഷ പറഞ്ഞിരുന്നു. കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനുയോജ്യമായ സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് സ്വീകരിച്ചതെന്നും അവർ വ്യക്തമാക്കിയിരുന്നു.

മനീഷയുടെ ഇപ്പോഴത്തെ വർക്കൗട്ട് രീതിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം, ചലനശേഷി, പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് ശരീരത്തിന്റെ പേശിശക്തിക്കും ദൈനംദിന ചലനശേഷിക്കും സഹായകമാണ്. പേശികളുടെ ആരോഗ്യവും മൊബിലിറ്റിയും പ്രായമാകുമ്പോഴും സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

2012ൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് സ്റ്റേജ് ഒവേറിയൻ ക്യാൻസർ സ്ഥിരീകരിച്ച മനീഷ ശസ്ത്രക്രിയയും കീമോതെറാപ്പിയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം 2013ൽ ക്യാൻസർ വിമുക്തയായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

അതിനുശേഷം ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകിവരുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ ഇപ്പോഴത്തെ വ്യായാമരീതി വ്യക്തിപരമായതാണ്; എല്ലാവരും ഇതേ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നില്ല.