ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും സ്വാധീനിക്കാം. മെലറ്റോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉറക്കത്തിന് സഹായകരമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ബദാം

മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ചെറിയ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ബദാമിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ചമോമൈൽ ചായ

ചമോമൈൽ ചായയിലെ അപിജെനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കുമെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്.

കിവി

നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ കിവി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ചെറി ജ്യൂസ്

ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും ഗുണകരമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ

മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

വാൾനട്ട്

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മെലറ്റോണിനും അടങ്ങിയ വാൾനട്ട് പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

പിസ്ത

പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ പിസ്തയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പും മറ്റ് ചേരുവകളും അധികമില്ലാത്ത പിസ്ത ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കാം.