രാവിലെ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കാം; ദിവസം കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും തുടങ്ങാൻ

രാവിലെ എങ്ങനെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു എന്നത് ആ ദിവസത്തെ മാനസികാവസ്ഥയെയും കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെയും സ്വാധീനിക്കാം. ഇതിനായി വലിയ മാറ്റങ്ങളോ മണിക്കൂറുകൾ നീളുന്ന കർശനമായ റൂട്ടീനോ ആവശ്യമില്ല. ഉണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്താൽ മതി.

പ്രൊഡക്ടീവ് മോണിങ് റൂട്ടീൻ എന്നത് എല്ലാവരും ഒരേ രീതിയിൽ പിന്തുടരേണ്ട പട്ടികയല്ല. സ്വന്തം ജീവിതരീതിക്കും സമയക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഏതാനും ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നതാണ് പ്രധാനം

രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാതെ കിടന്നതിന് ശേഷം രാവിലെ ശരീരത്തിന് ജലാംശം ലഭ്യമാക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. ഉണർന്നതിന് പിന്നാലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാവിലത്തെ റൂട്ടീനിലെ ആദ്യ ശീലമാക്കാം.

കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം തന്നെ വെള്ളം നിറച്ച കുപ്പി വയ്ക്കുന്നത് ഈ ശീലം സ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാവിലെ ജനൽ തുറക്കുകയോ കുറച്ച് സമയം പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. നേരത്തെ പ്രകൃതിവെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് അഥവാ സർക്കാഡിയൻ റിഥവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രാവിലെ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതിനായി സൂര്യോദയം കാണാൻ പ്രത്യേകമായി നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കണമെന്നില്ല. ജനൽ തുറന്ന് പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നതുപോലുള്ള ചെറിയ മാറ്റവും ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാം.

ഉണർന്ന ഉടൻ കിടക്ക വൃത്തിയാക്കുന്നത് ചെറിയ കാര്യമാണെങ്കിലും ദിവസം ആരംഭിച്ചുവെന്ന തോന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു ചെറിയ നേട്ടമായി ഇതിനെ കാണാം. തലയിണകൾ നേരെയാക്കുകയും ബെഡ്ഷീറ്റ് ഒതുക്കുകയും ചെയ്താൽ മതി.

രാവിലെ മുഖം കഴുകുക, പല്ല് തേയ്ക്കുക, സിങ്ക് വൃത്തിയാക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി രണ്ട് മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കാം. രാവിലെ തന്നെ ചുറ്റുപാടും വ്യക്തിശുചിത്വവും ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് പിന്നീട് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമയം കുറവാണെങ്കിൽ മുഖം കഴുകുന്നതും പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതും പോലുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്താലും മതിയാകും. എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ റൂട്ടീൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമാക്കുന്നതാണ് പ്രായോഗികം.

ദിവസം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ കുറിച്ചുവയ്ക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ ചിതറുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വലിയൊരു ടു ഡു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ഇങ്ങനെ മുൻഗണന നിശ്ചയിക്കുന്നത് രാവിലെ തന്നെ മറ്റുള്ളവരുടെ സന്ദേശങ്ങൾക്കും അറിയിപ്പുകൾക്കും അനുസരിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങുന്നതിന് പകരം സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുന്നതിനെക്കാൾ, സ്വന്തം ജീവിതക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ റൂട്ടീൻ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയാണ് പ്രധാനം. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ 5 മണി റൂട്ടീൻ അതേപടി പിന്തുടരുന്നതിന് പകരം, സ്വന്തം ഉറക്കവും ജോലിസമയവും ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളും പരിഗണിച്ച് പ്രഭാതശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താം.