പട്ടിണി കിടക്കേണ്ട, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പട്ടിണി കിടക്കണമെന്ന ധാരണയാണ് പല ആളുകൾക്കും.

എന്നാൽ ശരിയായ സമയത്ത് ആവശ്യമായ അളവിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ടും ആരോഗ്യകരമായി വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതല്ല, ശരിയായ ഭക്ഷണശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ വണ്ണക്കുറവിന്റെ രഹസ്യം.

ഊർജം നഷ്ടപ്പെടാതെ, ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാതെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും നോക്കാം.

പോപ്‌കോൺ

കലോറി വളരെ കുറവായതിനാൽ കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കാം. കലോറി ‍‍‌ഡയറ്റിനെ ബാധിക്കാതെ തന്നെ വിശപ്പും ആസക്തിയും പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മുട്ട

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയും വെള്ളയും ഉൾപ്പെടെ കഴിക്കുക. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണിത്. ദഹനസമയത്ത് തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പേശീനിർമ്മാണത്തിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്.

ബ്രോക്കോളി

നാരുകൾ ധാരാളമുള്ള ഇതിൽ കലോറി ഏതാണ്ട് പൂജ്യമാണ്. ഇത് ദഹനത്തിനും വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബ്ലാക്ക് കോഫി

കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ബ്ലാക്ക് കോഫി.

ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്

പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിന്റെ ദഹനം സാവധാനത്തിലായതുകൊണ്ട് മധുരം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.

വൈറ്റ് ഫിഷ്

ഇവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും കലോറി കുറവുമാണ്. പേശികൾക്ക് പോഷണം നൽകുമ്പോൾ തന്നെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ

ഇത് ചവച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുകൊണ്ട് തന്നെ പെട്ടെന്ന് വയർ നിറഞ്ഞതായി തലച്ചോറിന് സന്ദേശം ലഭിക്കുന്നു. നാരുകൾ ധാരാളമുള്ളതിനാൽ ദഹനത്തിനും നല്ലതാണ്.

ചുവന്ന പഴങ്ങൾ

സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള ചുവന്ന പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്. കലോറി അധികമാവുമെന്ന പേടിയില്ലാതെ തന്നെ ഇവ കഴിക്കാം.

ഓട്‌സ്

സാവധാനം ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയതുകൊണ്ട് ദീർഘനേരം വിശപ്പില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാനും ഇവ ഫലപ്രദമാണ്.