വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തടി കുറയ്ക്കാം

തടി കൂടുന്നുണ്ടെന്ന് തോന്നിത്തുടങ്ങിയാൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെ കുറിച്ചാകും ആദ്യം മനസിൽ വരിക.

ജീവിത തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയാത്തവരും ഏറെയാണ്. എന്നാൽ ഒരൽപം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ജിമ്മിൽ പോകാതെയും തടി കുറക്കാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളിതാ.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സ്വാഭാവികമായും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്

ഭക്ഷണം ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി കലോറിയുടെ അളവ് കുറ‌യ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന നൽകുക

മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നന്നായി ഉറങ്ങുക

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.

പഞ്ചസാര

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.