സമകാലിക മലയാളം ഡെസ്ക്
തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പലരും മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരും കുറവല്ല.
ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദം നിലനിർത്താനും സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കാനും കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വെള്ളം പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ.
രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവ് നിർബന്ധമാക്കേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ലക്ഷ്യം ക്രമീകരിക്കണം.
ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും യാത്രയിലായാലും വെള്ളക്കുപ്പി അടുത്തുണ്ടെങ്കിൽ കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. മേശപ്പുറത്തോ എളുപ്പത്തിൽ കാണാവുന്ന സ്ഥലത്തോ കുപ്പി വയ്ക്കാം. കുപ്പി കാണുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന ഓർമപ്പെടുത്തലും ലഭിക്കും.
ജോലിത്തിരക്കിനിടെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകുന്നവർക്ക് മൊബൈൽ ഫോണിൽ റിമൈൻഡർ ക്രമീകരിക്കാം. നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അലാറം വയ്ക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്.
പഞ്ചസാര ചേർത്ത ശീതളപാനീയങ്ങളും മറ്റ് മധുരപാനീയങ്ങളും പതിവായി കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവയുടെ അളവ് കുറച്ച് പകരം വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വെള്ളം കുടിക്കാൻ താൽപര്യമില്ലാത്തവർക്ക് വെള്ളരിക്ക, നാരങ്ങ, പുതിനയില തുടങ്ങിയവ ചേർത്ത് രുചിയിൽ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്താം. ഇഷ്ടമുള്ള രുചിയിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് കൂട്ടാൻ ചിലർക്ക് ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കാം. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും വായിക്കുമ്പോഴും യാത്രയ്ക്കിടയിലും വെള്ളം അടുത്തുവയ്ക്കുന്നത് ഈ ശീലം എളുപ്പമാക്കും.
രാവിലെ ഉണർന്നശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ലളിതമായ ശീലമാണ്. കിടക്കയ്ക്കരികിലോ അടുക്കളയിലോ വെള്ളം തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുന്നത് മറക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.