സമകാലിക മലയാളം ഡെസ്ക്
പെട്ടെന്ന് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുക, അമിതമായി വിയർക്കുക, തലകറക്കം, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന തോന്നൽ... പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഭയത്തിന്റെയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളുടെയും അവസ്ഥയാണ് പാനിക് അറ്റാക്ക്. ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ആ നിമിഷങ്ങൾ ഏറെ പ്രയാസകരമായിരിക്കും.
പാനിക് അറ്റാക്ക് നേരിടുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആ സാഹചര്യത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതു മുതൽ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുവരെ, പാനിക് അറ്റാക്ക് നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒൻപത് മാർഗങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.
ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദം, തിരക്കുള്ള ഇടങ്ങൾ, ചില ഓർമകൾ, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ, എവിടെ, എന്തു സാഹചര്യത്തിലാണ് തുടങ്ങുന്നതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് അനുഭവങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
തിരക്കുള്ളതോ സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യത്തിലാണ് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ സുരക്ഷിതവും ശാന്തവുമായ ഒരിടത്തേക്ക് മാറാം. പാനിക് അറ്റാക്കിനിടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഇതിനായി 5-4-3-2-1 രീതി പരീക്ഷിക്കാം:
കാണാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. സ്പർശിച്ച് അറിയാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് ശബ്ദങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ഗന്ധങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. രുചി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പാനിക് അറ്റാക്കിനിടെ ശ്വാസം വേഗത്തിലാകാം. ഇത് അസ്വസ്ഥത വർധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം. ശ്വാസം ബലമായി വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനു പകരം സാവധാനത്തിലും സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിലും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ല.
ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽനിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ ലളിതമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 100ൽ നിന്ന് ഏഴ് വീതം കുറയ്ക്കുക, ഒൻപത് മുതൽ ഒന്ന് വരെ തിരിച്ചെണ്ണുക, ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ നിറങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക തുടങ്ങിയവ ചെയ്യാം.
പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുകയോ അവ കാരണം ജോലിയും ദൈനംദിന ജീവിതവും ബാധിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. പാനിക് അറ്റാക്ക് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ആവശ്യമായ വിലയിരുത്തൽ പ്രധാനമാണ്.