ആർത്തവ സമയത്തെ വേദനയോട് ഇനി പേടി വേണ്ട, പൊടിക്കൈകൾ ഇതാ

ആർത്തവ ദിനങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതാണ്.

ആർത്തവ സമയത്ത് വയറുവേദനയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥകളും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലർക്ക് സഹിക്കാനാവാത്ത വേദനയായിരിക്കും.

പ്രകൃതിദത്തമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ തന്നെ ആർത്തവ സമയത്തെ വേദനയും മറ്റ് അസ്വസ്ഥകളും പരിഹരിക്കാനാകും.

അടിവയറ്റിൽ ചൂട് പിടിപ്പിക്കുന്നത് വേദന അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭാശയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും ഹീറ്റ് തെറാപ്പി സഹായിക്കും.

ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് വയറു വീർക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ചെറുചൂടുള്ള പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന് പുറമേ തേങ്ങാവെള്ളമോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കാം.

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്ത്‌ വിട്ട്‌ പേശികൾക്ക്‌ അയവ്‌ നൽകും.

ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ വയറ്റിൽ പുരട്ടി പതുക്കെ മസാജ് ചെയ്യുക. ഈ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹെർബൽ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല നല്ലത്. ഇഞ്ചി പോലുള്ള ചേരുവകളാൽ തയ്യാറാക്കിയ ഹെർബൽ ടീ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി ചായയ്ക്ക് കഴിയും.

പരിപ്പ്, സീഡുകൾ, ചീര തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.