ഏതു സമയത്ത് എത്ര നേരം വെയിൽ കൊള്ളണം?

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ ബലം, രോഗപ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയില്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് വൈറ്റമിന്‍ ഡി.

ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കാത്തതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശത്തെയാണ് ഈ വൈറ്റമിൻ ലഭിക്കുന്നതിന് നാം ആശ്രയിക്കുന്നത്.

ചെറിയ അളവിലാണെങ്കിലും ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഏത് സമയത്ത് വെയിൽ കൊള്ളണം?

രാവിലെ 10-നും ഉച്ചയ്ക്ക് മൂന്നിനും ഇടയിൽ വെയിൽ കൊള്ളുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. വൈറ്റമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ സൂര്യരശ്മികൾ ലഭിക്കുന്ന സമയമാണിത്.

ആളുകൾ ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് വെയിൽ കൊള്ളുന്നതാണ് നല്ലത്.

മെലാനിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ ഇരുണ്ട നിറമുള്ള ചർമത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ ഇരുണ്ട നിറക്കാർ കൂടുതൽ സമയം വെയിൽ കൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സൂര്യതാപം ഏൽക്കുന്ന തരത്തിൽ ദീർഘനേരം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.