സമകാലിക മലയാളം ഡെസ്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണി കിടക്കുകയോ കഠിനമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയോ വേണ്ട. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഉറക്കശീലങ്ങളിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യകരമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
കാർഡിയോ വ്യായാമം: ദിവസവും 20–40 മിനിറ്റ് നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.
അരി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാം: വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറച്ച് ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
പച്ചക്കറികൾ കൂടുതലായി കഴിക്കാം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
HIIT വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം: കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഊർജം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമരീതിയാണിത്. തുടക്കക്കാർ പരിശീലകന്റെ നിർദേശത്തോടെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാം: വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ദിവസവും കൂടുതൽ നടക്കാം: ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ വളർത്താം.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര്, ഓട്സ്, മുട്ട, പനീർ തുടങ്ങിയവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വയറുനിറഞ്ഞ തോന്നൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാം: ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കും.