'നാളെ മുതൽ' അല്ല, 'ഇന്നു മുതൽ'; വർക്കൗട്ട് മടി മാറാൻ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം

‘നാളെ മുതൽ വർക്കൗട്ട് തുടങ്ങണം’ എന്ന് തീരുമാനിച്ചിട്ട് അടുത്ത നാളേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും തുടങ്ങാനുള്ള മടി, സമയക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്തുള്ള വിരസത തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങൾ പലരെയും പിന്നോട്ടടിപ്പിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ട. ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വ്യായാമം ഒരു സ്ഥിരം ശീലമാക്കാം.

ആദ്യ ദിവസം തന്നെ മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന ലക്ഷ്യം വേണ്ട. പകരം ചെറിയതും നേടാൻ കഴിയുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക. ദിവസവും 10–20 മിനിറ്റ് നടക്കുക, കുറച്ച് നേരം സ്ട്രെച്ചിങ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനമെന്നും ഓരോ ദിവസവും മികച്ച പ്രകടനം നടത്തണമെന്നില്ലെന്നും ഓർക്കാം.

വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ മടി തോന്നുന്ന ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക. തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ കുറച്ചുകൂടി തുടരാനുള്ള താൽപര്യം ഉണ്ടാകാം. തുടങ്ങിവെക്കുകയാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം.

വണ്ണം കുറയ്ക്കുക എന്നത് മാത്രമാകണമെന്നില്ല നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. കൂടുതൽ ഊർജം ലഭിക്കുക, ശരീരാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യക്തിപരമായ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ആ ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ വ്യായാമം ഒരു ‘ബാധ്യത’യായി തോന്നില്ല.

‘സമയം കിട്ടുമ്പോൾ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാം’ എന്നതിനു പകരം ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയം അതിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഓഫീസിലെ മീറ്റിങ്ങിനോ മറ്റ് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾക്കോ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതുപോലെ വ്യായാമത്തിനും സമയം നിശ്ചയിക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത് വസ്ത്രം കണ്ടെത്തുന്നതും എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതുമൊക്കെ ചിലപ്പോൾ തുടക്കം വൈകിപ്പിക്കും. അതിനാൽ മുൻകൂട്ടി വർക്കൗട്ട് വസ്ത്രങ്ങളും ആവശ്യമുള്ള സാധനങ്ങളും തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കാം. ചെയ്യാൻ പോകുന്ന വ്യായാമം നേരത്തെ തീരുമാനിക്കുന്നതും മടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിയാണെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടക്കുകയോ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. മറ്റൊരാൾ കൂടെയുണ്ടാകുന്നത് സ്ഥിരമായി തുടരാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തബോധം നൽകാം.

ദിവസവും ഒരേ രീതിയിലുള്ള വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പുതിയ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാം. നടത്തം, നൃത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയവയിൽ ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യായാമം ഒരു ശിക്ഷയായി തോന്നാതെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനമാക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക പ്ലേലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാം. ഇഷ്ടമുള്ള പോഡ്കാസ്റ്റിന്റെ പുതിയ എപ്പിസോഡുകൾ വർക്കൗട്ട് സമയത്ത് മാത്രം കേൾക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിനായി കാത്തിരിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാകാം.

എത്ര ദിവസം വർക്കൗട്ട് ചെയ്തു, എത്ര നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി വയ്ക്കാം. ചെറിയ പുരോഗതികൾ പോലും കാണാൻ കഴിയുന്നത് തുടർന്നും ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം നൽകും.

ഒരു ദിവസം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പ്ലാനും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും തുടങ്ങാം. ദിവസവും മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇടവേളകൾ വന്നാലും വീണ്ടും ശീലത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്.