റംസാൻ നോമ്പു തീരാറായി, സാധാരണ ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നതെങ്ങനെ

റംസാന്‍ കഠിന വ്രതത്തിന് ശേഷം ശരീരം പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മാസം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന നോമ്പിന് ശേഷം ശരീരത്തെ സാധാരണയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാന്‍ ചിലത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നോമ്പ് അവസാനിക്കുന്നതോടെ വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ എണ്ണമയമുള്ളതോ ആയ വിഭവങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം വേഗത്തില്‍ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാം.

വലിയ അളവില്‍ ഒറ്റയടിക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം മിതമായ അളവില്‍ ചെറിയ ഇടവേളയിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം.

നോമ്പു സമയത്ത് രണ്ട് നേരമാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചിരുന്നതെങ്കില്‍ ആദ്യ ഘട്ടത്തില്‍ പകല്‍ ലഘുഭക്ഷണം കൂടി ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക.

പതിവ് ഉറക്ക രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സമയം നൽകുക. വളരെ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നതോ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുന്നതോ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ചിന്തിച്ചു കൂട്ടുന്ന സ്വഭാവമുണ്ടോ? ഓവര്‍ തിങ്കിങ് മറികടക്കാന്‍ 9 വഴികള്‍