ഭക്ഷണത്തിന് മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാന്‍ കഴിയുമോ? ആർത്തവ ആരോ​ഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ടവ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകളെ തുടര്‍ന്ന് ആര്‍ത്തവ ദിനങ്ങള്‍ (Menstrual Health) പലപ്പോഴും സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ദിനങ്ങളാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഇക്കാര്യത്തിൽ നേരിട്ട് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ആരോ​ഗ്യ വിദ​ഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ക്രമം, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത (പിഎംഎസ്), ആർത്തവ വേദനയും അസ്വസ്ഥതകളും, രക്തസ്രാവം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കും. അതേസമയം മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രത്തിലേക്കും ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിക്കുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

മികച്ച ആർത്തവ ആരോഗ്യത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം

ഭക്ഷണക്രമം സ്വാധിനീക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ. ആർത്തവചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി6, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകിടം മറിക്കുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ക്രമരഹിതമോ വേദനാജനകമോ ആയ ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകും.

മൂഡ് മാറ്റം, വയറു വീർക്കൽ, ആസക്തി തുടങ്ങിയ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ലക്ഷണങ്ങളും അവരവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓട്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഹോൾ​ഗ്രെയിൻ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇലക്കറികളും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോ​ഗം ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഘട്ടത്തെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യും.

വീക്കം, വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ബാധിക്കപ്പെടാം. മഞ്ഞൾ, ബെറിപ്പഴങ്ങൾ, ഇഞ്ചി, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയത്) തുടങ്ങിയ വീക്കം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാല്‍ ചുവന്ന മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ആർത്തവ വേദന വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവ സമയത്ത് ഇരുമ്പ് മറ്റൊരു നിർണായക പോഷകമാണ്. അമിതമായ ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ക്ഷീണത്തിനോ വിളർച്ചയ്‌ക്കോ കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം പയർ, ചീര, ചുവന്ന മാംസം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ആർത്തവചക്രം ക്രമമാകുന്നതിന് പതിവായി ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകക്കുറവ് എന്നിവ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും ആർത്തവം തെറ്റാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.