'ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ഞാന്‍ എന്‍റെ 30-ാം വയസില്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നുവെങ്കില്‍'

പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയാന്‍ നമ്മള്‍ വൈകിപ്പോകാറുണ്ട്. 50-ാം വയസില്‍ 30കളില്‍ ഓടിനടന്നതു പോലെ ആഘോഷിക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് വരില്ല. 30കളില്‍ തിരിച്ചറിയേണ്ട 20 ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങള്‍.

• പേശികള്‍ മാജിക് ആണ്

സൗന്ദര്യത്തിനപ്പുറം, അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ആയുസ് കൂടാനുള്ള ഇന്ധനം ആവുകയും ചെയ്യും.

• വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്

വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും ഭാരമുള്ളവരാക്കില്ല, പകരം അവ നിങ്ങളെ ബലമുള്ളവരും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരുമാക്കുന്നു. വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്.

• സ്ഥിരത

തീവ്രതയെക്കാള്‍ സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ചെറിയ രീതിയിലാണെങ്കിലും വ്യായാമം മുടക്കാതിരിക്കുക.

• വിശ്രമം

വിശ്രമം നിങ്ങളെ ദുര്‍ബലരാക്കില്ല. അത് വീണ്ടെടുക്കലിനും ഉല്‍പാദനക്ഷമതയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

• ശരീര വീക്കം

ശരീരവീക്കം ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവാണ്. അതിനെ ഒരു ചെറുതായി കാണരുത്.

• ഫ്ലക്‌സിബിലിറ്റി

ഫ്ലക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമം വേണമെങ്കില്‍ ചെയ്യാമെന്ന ആശയം ആപത്താണ്. സ്‌ട്രേച്ചിങ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോള്‍.

• ശരീരത്തെ കേള്‍ക്കുക

ശരീരം നല്‍കുന്ന ആദ്യ സൂചനകള്‍ക്ക് ചെവിക്കൊടുക്കുക, അത് കൂടുതല്‍ വഷളാകുന്നതു വരെ കാത്തു നില്‍ക്കാതിരിക്കുക.

• ഉറക്കം

ഉറക്കം പരമപ്രധാനമാണ്. ഒരു വര്‍ക്ക്ഔട്ടിനും ഡയറ്റിനും ഉറക്കത്തെ പകരം വെയ്ക്കാനാവില്ല.

• ജീവിക്കാന്‍ വേണ്ടി കുടിക്കുക

മദ്യവും പാലും ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. ശരീരത്തില്‍ എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക.

• ബാലന്‍സ്

ബാലന്‍സ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ഹോര്‍മോണുകള്‍

ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യത്യാസങ്ങളെ തലവേദനയായി കാണേണ്ടതില്ല. അവയുടെ മാറ്റങ്ങള്‍ അവയ്ക്ക് പിന്തുണയക്കായി എന്താണ് ആവശ്യം എന്നതിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കുക.

• റീബില്‍ഡ്

മടുപ്പ് തോന്നാതെ സ്മാര്‍ട്ട് ആയി ശരീരത്തെ റീബില്‍ഡ് ചെയ്യുക. പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കുകള്‍, പ്രസവം, രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം.

• ആരോഗ്യമുള്ള ആമാശം

ആരോഗ്യമുള്ള ആമാശം ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. ഊര്‍ജ്ജവും പ്രതിരോധ ശേഷവും തുടങ്ങുന്നത് വയറ്റില്‍ നിന്നാണ്.

• ജലാംശം

വെള്ളമാണ് യുവത്വത്തിന്റെ അടിത്തറ. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെയും ദഹനത്തെയും ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

• ആര്‍ത്തവവിരാമം

മെനോപോസിനെ ഭയക്കെണ്ടതില്ല, അതിനെ ഒന്നിന്‍റെയും അവസാനമായി കരുതേണ്ടതില്ല, അത് വ്യക്തതയുടെയും കരുത്തിന്റെ തുടക്കമായിരിക്കും.

• നടത്തം

ചലനം മരുന്നിന് സമാനമാണ്. വളരെ ചെറിയ നടത്തമാണെങ്കില്‍ പോലും നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

• ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് നല്‍കുന്ന ഇന്ധനമാണ്, അതിനെ ശിക്ഷയോ സമ്മാനമോ വിലയിരുത്തരുത്. പോഷണത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

• സപ്ലിമെന്റുകള്‍

സപ്ലിമെന്റുകള്‍ പിന്തുണയ്ക്കു വേണ്ടിയാണ്. ഷോട്ട്കട്ട് ആക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി പണം ചെലവാക്കുക.

• ആരംഭിക്കാന്‍ ഒട്ടും വൈകിയിട്ടില്ല

പുരോഗതി പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയല്ല. 30കളിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യസംരക്ഷണം ആരംഭിക്കാം.

• ദൈവത്തിന് നന്ദി പറയാം

ചലിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ദൈവത്തിനോട് നന്ദി പറയുക. പ്രായം ഒരു പ്രിവിലേജ് ആണ്. നമ്മുടെ ശരീരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതോടൊപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.