ശ്വാസത്തിനും ഭാഷയുണ്ടോ? മാനസികാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ ശ്വസനരീതിയും മാറും

ശ്വാസമാണ് ജീവന്‍റെ അടിസ്ഥാനം. സൂഷ്മമായി ശ്രദ്ധിച്ചു ചെയ്യുന്ന കാര്യമല്ലാത്തതു കൊണ്ട് ശ്വസന രീതികളെ നമ്മള്‍ ആരും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. എന്നാല്‍ ദേഷ്യം, സന്തോഷം, സമ്മര്‍ദം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങള്‍ മാറിമറിയുന്നതനുസരിച്ച് ശ്വസനരീതിയിലും വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകാം. അതായത്, ശ്വാസത്തിന്‍റെ താളം മാറ്റം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ വിലയിരുത്താനാകുമെന്ന് ചുരുക്കം.

ശ്വാസത്തിന്റെ ഭാഷ

ദേഷ്യം

ശ്വസനരീതി; ശക്തിയായി ശ്വസിക്കൽ, ശ്വാസം പിടിക്കൽ, അടിവയറ്റിലെ ഇറുകിയ അവസ്ഥ.

കാരണം- ശരീരത്തിൽ സമ്മർദം വർധിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം

ഉത്കണ്ഠ

ശ്വസനരീതി; ആഴം കുറഞ്ഞ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ

കാരണം – ഫൈറ്റ് ഓര്‍ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ധിക്കുന്നു.

ദുഃഖം

ശ്വസനരീതി; നെടുവീർപ്പ്, ദീർഘമായ നിശ്വാസങ്ങൾ

കാരണം – നെഞ്ചിലെ ഭാരം, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം

ഭയം

ശ്വസനരീതി; ശ്വാസം പിടിക്കൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസംമുട്ടൽ

കാരണം – അഡ്രിനാലിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം, വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയുടെ താൽക്കാലിക വിച്ഛേദനം

സന്തോഷം

ശ്വസനരീതി; ആഴത്തിലുള്ള, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ

കാരണം – പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കി, സമ്മർO ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ്, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സ്ഥിരത

ശ്വസനത്തിന്റെ ശാസ്ത്രികയത

വാഗസ് നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നു - ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവികമായും വാഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തെയും ദഹന അവയവങ്ങളെയും തലച്ചോറിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ഒരു പാരാസിംപതിറ്റിക് മോഡിലേക്ക് എത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

അമിഗ്ഡാല പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം - അമിഗ്ഡാല തലച്ചോറിന്റെ വൈകാരിക അലാറ സംവിധാനമാണ്. ശ്വസനം ബോധപൂർവ്വം അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജിഎബിഎ ലെവലുകളുടെ വർധനവ് - ചില യോഗ ശ്വസന രീതികൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA) വർധിപ്പിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയമിടിപ്പ് - ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉയർന്ന മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. അത്, മികച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിനും മാനസികബലം വര്‍ധിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമം

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്വസന വ്യായാമം പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. യോഗയില്‍ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് വലിയ പ്രധാന്യം നല്‍കുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ പോലുള്ള അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്വസനം ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാം

കുടവയറുണ്ടോ? സോറിയാസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കണ്ടെത്തി പഠനം

യോഗേന്ദ്ര പ്രാണായാമം (ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം)

മിക്ക ആളുകൾക്കും ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസന രീതിയാണ് ഉള്ളത്. നെ‌ഞ്ചും ശ്വാസകോശത്തിന്‍റെ മുകള്‍ഭാഗവും മാത്രമാണ് അതില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിനുള്ള ഓക്സിജന്‍ നല്‍കുന്നില്ല. ഇത് ക്ഷീണത്തിനും മറ്റ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

സന്തുലിതമായ വൈകാരികാവസ്ഥകൾ നിലനിർത്താൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ശ്വസനരീതികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ അത് ഒരു ശീലമാകും.

യോഗയും മാറി, ആരും ഇപ്പോ കുണ്ഡലിനിയും തള്ളിക്കൊണ്ട് നടക്കുന്നില്ല; കുറിപ്പ്

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്:

ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ പോലും ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് സഹായിക്കും.

സമ്മർദ സാഹചര്യത്തില്‍:

ഉത്കണ്ഠാ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മെഡിറ്റേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്:

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മനസിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഏതൊരു ധ്യാനാനുഭവത്തെയും മികച്ചതാക്കുന്നു.

Breathing patterns change your emotional state