എത്ര സമയം വരെ സ്ക്രീനിന് മുന്നിലിരിക്കും? കണ്ണിനും വേണം വ്യായാമം

നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സ്ക്രീൻ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നവരാണോ? എങ്കിൽ കണ്ണുകളുടെ ആരോ​ഗ്യം വളരെ കാര്യമായി തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം. സ്ക്രീൻ ഉപയോ​​ഗിക്കുന്നവരിൽ കണ്ണുകൾ ഡ്രൈ ആവാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ‍ഡ്രൈ ഐയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തലവേദന, കാഴ്ച തകരാറുകൾ, കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളം വരിക, കാഴ്ച മങ്ങൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഡ്രൈ ഐ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.

കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന ആയാസവും തളർച്ചയും മാറ്റി കണ്ണിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും

• കൃഷ്ണമണികൾ ചലപ്പിച്ചു കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമം നല്ലതാണ്. ഇതിനായി, കൃഷ്ണമണികൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും 10 പ്രാവശ്യം ചലിപ്പിക്കാം. ഇരുവശങ്ങളിലേയ്ക്കും 10 പ്രാവശ്യം ചലിപ്പിക്കണം.

• പേന കൈ അകലത്തിൽ നീട്ടിപ്പിടിച്ച് അതിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തു ദൃഷ്ടി ഉറപ്പിച്ചു മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും വശങ്ങളിലേയ്ക്കും ചലപ്പിച്ചു കൊണ്ടു മേൽപറഞ്ഞ വ്യായാമം ചെയ്യാം. 10 പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം.

• അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ നോക്കുക. തുടർന്നു മൂക്കിന്റെ അഗ്രഭാഗത്തു നോക്കുക. ഇതു 10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കാം.

• കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ആയാസപ്പെടാതെ, കണ്ണിനു നേരെ കൈ കൊണ്ടുവരാൻ പാകത്തിനു കസേര കയ്യിൽ കുഷ്യൻ വയ്ക്കുക. രണ്ടു കൈ കൊണ്ടും കണ്ണ് മൂടിപ്പിടിക്കുക. അമർത്തരുത്. കട്ടപിടിച്ച ഇരുട്ടു സങ്കൽപിച്ചു കൊണ്ടു സാവകാശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക.

• ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേയ്ക്കു നോക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള ഓരോ വസ്തുവിനെയും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. രണ്ടു മിനിട്ട് ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതു കണ്ണിലെ പേശികളുടെ വഴക്കം കൂട്ടും.

• കണ്ണിനു വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടയ്ക്കു കണ്ണു ചിമ്മുക.

20-20-20 റൂൾ

സ്ക്രീൻ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർ കണ്ണിൽ നിന്നും 20 ഇഞ്ച് അകലത്തിൽ സ്ക്രീൻ വയ്ക്കുക. സ്ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ 20 20 അടി അകലെയുള്ള വസ്തുവിലേയ്ക്കു 20 സെക്കന്റ് നോക്കുക. ഇത് കണ്ണിന് മികച്ചൊരു വ്യായാമമാണ്.