ദിവസവും ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ, പിസിഒഎസ് നിന്ത്രിക്കാന്‍ ഏറ്റവും മികച്ചത്

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലവും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണവുമൊക്കെ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നമാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). ഇന്ന് പിസിഒഎസ് ബാധിതരായ സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വർധിച്ചുവരികയാണ്. ഹോർമോൺ അസന്തുലനം, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം, ഓവറിയിൽ സിസ്റ്റ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വന്ധ്യതാ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയെല്ലാം പിസിഒഎസ് മൂലം വരാം.

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, അമിതമായ രോമവളർച്ച, മുഖക്കുരു, എണ്ണമയമുള്ള ചർമം, മുടിക്ക് കട്ടി കുറയുക, ശരീരഭാരം കൂടുക പ്രത്യേകിച്ചും വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്, ചർമത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത്, കക്ഷം, തുടയിടുക്ക് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇരുണ്ടനിറം, വന്ധ്യത, ഗർഭം ധരിക്കാൻ പ്രയാസം തുടങ്ങിയവയാണ് പിസിഒഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും പിസിഒഎസിനെ നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്താവുന്നതാണ്. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു ആരോ​ഗ്യകരമായ ചോയിസ് ആണ് ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്.

ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ (10 ഗ്രാം) ഫ്ലാക്സ് വിത്തിൽ

കലോറി: 55

വെള്ളം: 7%

പ്രോട്ടീൻ: 1.9 ഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 3 ഗ്രാം

പഞ്ചസാര: 0.2 ഗ്രാം

നാരുകൾ: 2.8 ഗ്രാം

കൊഴുപ്പ്: 4.3 ഗ്രാം

ഫ്ലാക്സ് സീഡുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി6, ചെമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഹോർമോൺ ബാലൻസ്

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജനെ അനുകരിക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളായ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജനുകളായ ലിഗ്നാനുകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ലിഗ്നാനുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. ന്യൂട്രിയന്റ്സ് എന്ന ജേണലിൽ ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും ഇത് ഗുണകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ (ALA) മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ. ഒമേഗ-3-കളിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ പിസിഒഎസ് ബാധിതരില്‍ കണ്ടുവരുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട വീക്കം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കും, ഇത് ഭാരം, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിർണായക ഘടകമാണ്. ഇവ പിസിഒഎസ് മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണെന്ന് മോളിക്യുലാർ മെറ്റബോളിസം എന്ന ജേണൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം

ഫ്ലാക്സ് സീഡിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്ലാക്സ് സീഡിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി പോരാടുന്ന പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

ആർത്തവചക്ര നിയന്ത്രണം

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം പിസിഒഎസിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫ്ലാക്സ് സീഡിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം കൂടുതൽ ക്രമീകൃതമായ അണ്ഡോത്പാദന രീതികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. ഫ്ലാക്സ് സീഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലിഗ്നാനുകൾ ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് ആർത്തവചക്രങ്ങളുടെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിന് കാരണമാകും. അതുവഴി ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും.