ഫാറ്റി ലിവറിനെ കാൻസറാക്കി മാറ്റുന്ന അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ

കരളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ്. ഇതിനെ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (AFLD), നോൺ ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD). വളരെ കുറച്ച് മദ്യം കഴിക്കുന്നവരോ മദ്യം കഴിക്കാത്തവരോ ആയ ആളുകളുടെ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ് NAFLD ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് കാലക്രമേണ (നോൺ ആൽക്കഹോളിക് സ്റ്റീറ്റോഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, സിറോസിസ്, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കാം.

ഫാറ്റി ലിവറിനെ കാൻസറാക്കി മാറ്റുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ.

പതിവായി പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കരളിന് സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അമിതമായി (സോഡകൾ, മിഠായികൾ പോലുള്ളവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത), അതുപോലെ തന്നെ അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് വിഭവങ്ങളും (ചിപ്‌സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്) നേരിട്ട് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ പതിവായി കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 40 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കരളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും, ഇത് ഒടുവിൽ കാൻസർ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്‌സ്, ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രകൃതിദത്തമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുക, കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കരൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദീർഘനേരമുള്ള ഇരിപ്പും പ്രശ്നമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തോ സോഫയിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി നീക്കം ചെയ്യാനും സംസ്‌കരിക്കാനും കരളിന് സഹായം ആവശ്യമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിന്റെ അടിഞ്ഞുകൂടൽ വർധിക്കുന്നു. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

സംസാരിക്കാൻ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നല്ലതാണ്. വർധിച്ച മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന്റെയും സംയോജനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും അത്യാവശ്യ രോഗ പ്രതിരോധം സാധ്യമാക്കുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്നും കാൻസറിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ചലനം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സാച്ചുറേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇനങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായ കരൾ സമ്മർദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കരൾ സംസ്കരണത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് അസാധാരണമായ കൊളസ്ട്രോൾ രൂപീകരണത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.

കാലക്രമേണ ഈ മാറ്റങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് സിറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് കരൾ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയെ വളരെയധികം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

അമിതവണ്ണം ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത വർധിക്കുന്നു. അമിതഭാരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സംഭരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അമിതഭാരം കരളിലെ വീക്കം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കാൻസർ സാധ്യത വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതവണ്ണം അഞ്ച് മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് മികച്ച കരൾ എൻസൈം പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറിയുടെ അളവു വർധിക്കുക.

മദ്യപാനവും പുകവലി ശീലങ്ങൾ കാരണം കരൾ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഏത് അളവിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഫാറ്റി ലിവർ, സിറോസിസ്, കാൻസർ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. കൂടാതെ സിഗരറ്റുകൾ പുറത്തുവിടുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ കരൾ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുകവലി പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനൊപ്പം, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ നടപടി. വെള്ളം പോലുള്ള സുരക്ഷിതമായ പാനീയങ്ങൾ, കട്ടൻ കാപ്പി, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. ഈ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് കരൾ സംരക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.