ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ കിടക്കണമെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നവർ നിരവധിയാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുന്നത് ദഹനത്തെ ബാധിക്കുമോ? നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, പുളിച്ചുതികട്ടൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുമോ? ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് ഭക്ഷണശേഷം പാലിക്കേണ്ട ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് അന്നനാളത്തിലൂടെ ആമാശയത്തിലെത്തുന്നു. അവിടെ ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ഭക്ഷണം ക്രമേണ ചെറുകുടലിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഉടൻ കിടക്കുന്നത് എല്ലാവരിലും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ചിലരിൽ ഇത് അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകാം.
പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം ഉടൻ കിടക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും ആസിഡും അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കാം. ഇതാണ് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് (Acid Reflux) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, തൊണ്ടയിൽ പുളിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക, പുളിച്ചുതികട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകാം.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉള്ളവരിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർധിപ്പിക്കാം. എരിവും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടാം.
വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം ഉടൻ കിടക്കുമ്പോൾ വയർ നിറഞ്ഞതുപോലെയും വയറ്റിൽ സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നതുപോലെയും തോന്നാം. ചിലർക്ക് വയറു വീർക്കൽ, ഏമ്പക്കം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാകാം.
രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനും കാരണമാകുന്നവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാം. രാത്രിയിൽ ആവർത്തിച്ച് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടന്നാൽ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന് പറയാനാവില്ല. ദഹനപ്രക്രിയ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി നടക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ കിടക്കുന്ന രീതി ചിലരിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉള്ളവർക്ക് ഈ ശീലം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കേണ്ട സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ പരന്നുകിടക്കുന്നതിനുപകരം അൽപനേരം ഇരിക്കാം. കഴിയുമെങ്കിൽ ഭക്ഷണശേഷം 10–15 മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
