ചര്‍മം എപ്പോഴും വരണ്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തില്‍ ഒമേഗ-3 കുറയുന്നതിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍, സപ്ലിമെന്‍റുകള്‍ എപ്പോള്‍ കഴിക്കണം

ചർമത്തിന് ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷണം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എത്ര ചർമസംരക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങൾ‌ മാറി മാറി ഉപയോ​ഗിച്ചിട്ടും കാര്യമില്ല. ചർമത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് ലഭ്യമായില്ലെങ്കിൽ ചർമത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചുളിവുകൾ വീഴാനും വരണ്ടതാകാനും കാരണമാകുന്നു. ചർമത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിൽ അത്തരത്തിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത ഒരു പോഷകമാണ് ഒമേ​ഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്.

ശരീരത്തിൽ ഒമേ​ഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• ചർമം വരണ്ടതും ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, തൂങ്ങൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അകാല വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.

• ഒമേ​ഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അഭാവം മുഖക്കുരു പോലുള്ള വീക്കം വഷളാക്കാനും ചൊറിച്ചിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

• മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന ശരീരത്തില്‍ ഒമേഗ-3 യുടെ അഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒമേ​ഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ​ഗുണങ്ങൾ

• ഡീപ് ഹൈ​ഗ്രേഷൻ: ഒമേഗ-3 ചർമത്തിന്റെ സ്വാഭാവികത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ചർമം മൃദുവും വഴക്കമുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായി നിലർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. സോറിയാസിസ്, എക്സിമ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ തീവ്രത ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

• സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം: ഒമേഗ-3 ചർമകോശങ്ങളെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ ദോഷകരമായ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

• മെച്ചപ്പെട്ട തിളക്കം: ആരോഗ്യകരമായ ചർമകോശങ്ങളും രക്തയോട്ടം വർധിക്കുന്നതും മൂലം ചർമം സ്വഭാവികമായും തിളക്കമുള്ളതും യുവത്വമുള്ളതുമാക്കുന്നു.

• ചർമ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒമേഗ-3 കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചർമത്തെ ഉറച്ചതും ഇലാസ്തികതയുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുന്നു.

ഒമേ​ഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മത്സ്യം: സാൽമൺ, അയല, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യളിൽ ഒമേഗ-3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെഭങ്കിലും ഇത് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചിയ: ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേ​ഗ-3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്മൂത്തിയിലോ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തോ ഇവ ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

വാൽനട്ട്സ്: നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ വാൽനട്ടിൽ ഒമേ​ഗ-3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാൽനട്ട് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ചർമത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ​ഗുണം ചെയ്യും.

ഫ്ലാക്സ് വിത്തുക്കൾ: ഒമേ​ഗ-3 അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ. ഇത് സലാഡിലും യോ​ഗർട്ടിലും ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ആൽ​ഗൽ ഓയിൽ: സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മികച്ച ഒമേ​ഗ-3 സ്രോദസ്സാണ് ആൽ​ഗൽ ഓയിൽ.

രാത്രി പഴങ്ങളും സാലഡും, തടി കേടാക്കുന്ന മൂന്ന് അത്താഴ അബദ്ധങ്ങൾ

ഒമേ​ഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ എപ്പോൾ എടുക്കണം

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഒമേ​ഗ-3 ലഭിമാക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ല മാർ​ഗം. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ‌ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതായി വരും.

• മത്സ്യമോ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ സസ്യ സ്രോതസ്സുകളോ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള വരണ്ട ചർമ്മം, ചുവപ്പ്, എക്സിമ, മുഖക്കുരു എന്നിയുണ്ടെങ്കിൽ ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

• ഉയർന്ന വീക്കം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്‍റുകളുടെ ആവശ്യം വന്നേക്കാം.

• രക്തപരിശോധനയിൽ ഒമേഗ-3 ന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്‍റുകള്‍ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.