തടി കുറയ്ക്കാൻ കുറുക്കുവഴിയില്ല; പിന്തുടരാം 7-1 റൂൾ, 90 ദിവസത്തില്‍ കുടവയര്‍ കുറയും

പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാന്‍ കുറുക്കു വഴികളില്ല. കഠിനമായ ഡയറ്റ് മാത്രം പിന്തുടര്‍ന്നതു കൊണ്ടോ രാപ്പകല്‍ വ്യായാമം ചെയ്തതു കൊണ്ടോ തടി കുറയണമെന്നില്ല. പൊണ്ണത്തടിയും കുടവയറും കുറയ്ക്കാന്‍ എട്ട് സിംപിള്‍ സ്റ്റെപ് പിന്തുടരാം. 90 ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരത്തില്‍ മാറ്റമുണ്ടാകുമെന്നാണ് ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് ആയ ദിവി ഛെഡ ഇന്‍സ്റ്റഗ്രാമിന്‍ പങ്കുവെച്ച കുറിപ്പില്‍ പറയുന്നത്.

ആദ്യ സ്റ്റെപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഡയറ്റില്‍ നിന്ന് പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

• ജങ്ക് ഫുഡ്

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ചിപ്‌സ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

• മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും

• മദ്യവും സിഗരറ്റും

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ കലോറി കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി-ട്രാക്കിങ് പോലുള്ള ആപ്പുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് അത് സാധ്യമാക്കാം.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന് ഗുണമേന്മയുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചിക്കൻ, മുട്ട, മത്സ്യം, പനീർ, യോഗാര്‍ട്ട്, തൈര്, പാൽ, ടോഫു, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ.

• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: കടല, ചെറുപയർ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.

• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്: നട്സ്, വിത്തുകൾ, നെയ്യ്, തേങ്ങ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ചീസ്.

ഡയറ്റില്‍ ഈ മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളും കൃത്യമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ക്ക് പകരം സുസ്ഥിരമായ മിതമായ വ്യായാമമാണ് നല്ലത്.

• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം: ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കാം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് അല്ലെങ്കില്‍ നാല് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെങ്കില്‍ 30 മുതല്‍ 40 മിനിറ്റ് വരെ അധികം ആയാസമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

• പടികൾ കയറുക: കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി ദിവസവും പടികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഫിറ്റ്നസ് സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ദിവി പറയുന്നു. സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കാര്യങ്ങൾ ലളിതവും സുസ്ഥിരവുമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

• ശക്തി പരിശീലനം: പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

• കാർഡിയോ: നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഘടനാപരവുമായ ഒരു സമീപനമാണ് 7-1 റൂൾ.

• ആഴ്ചയില്‍ ഏഴ് ദിവസവും ഒരു നേരമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6,000 ചുവടുകൾ നടക്കുകയും ആറ് നിലകൾ കയറുകയും ചെയ്യുക.

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

• മാസത്തില്‍ 30 ദിവസം നാല് നേരം ലളിതമായ ഭക്ഷണം

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിലെങ്കിലും 15-35 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.

• ദിവസവും രണ്ട് വലിയ പാത്രം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു പഴമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വളരെ വലുതാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്സ്

• ശരീര ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും കാണുക.

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും അകറ്റി നിർത്തുക.

• വൈകുന്നേരം 3-4 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.

• വിശ്രമിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.

• രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

• മികച്ച ഉറക്കത്തിനായി തണുത്ത മുറിയിലെ താപനില നിലനിർത്തുക.