സിങ്ക് കുറഞ്ഞാൽ കുടലിന് പ്രശ്നമാണ്, ഡയറ്റിൽ ചേർക്കാം കക്കയും പോർക്കും മട്ടനും

കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് സുപ്രധാനമായ പോഷകമാണ് സിങ്ക്. ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവു കൂടിയാലും കുറഞ്ഞാലും അത് കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് വയറിളക്കത്തിനും വയറുവീക്കത്തിനും കാരണമാകാം. കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട സെൻസർ പ്രോട്ടീനും സിങ്കുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നെച്ചർ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിൽ സിങ്കിന്റെയും ഏരിയൽ ഹൈഡ്രോകാർ ബൺ റിസപ്റ്റർ (എഎച്ച്ആർ) എന്ന സെൻസറിന്റെയും പങ്കിനെ കേന്ദ്രീകരിച്ചു നടന്ന പഠനത്തിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻഫ്‌ളമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ് പോലുള്ള കുടലിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോർക്ക്, ബീഫ്, മട്ടൻ തുടങ്ങിയ മാംസാഹാരങ്ങളിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ബീഫിൽ 4.79 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രതിദിനം പുരുഷന്മാർക്ക് വേണ്ടതിന്റെ 44 ശതമാനവും സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടതിന്റെ 60 ശതമാനവുമാണ്. ചെമ്മീൻ, ചിപ്പി. ചെറിയ കക്ക തുടങ്ങിയവയും സിങ്കിന്റെ കലവറയാണ്.

ചെറുപയർ, പയർ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗങ്ങളിലും ഗണ്യമായ അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വേവിച്ചും മുളപ്പിച്ചും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കശുവണ്ടി, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയവയിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം ഫൈബറും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീനുകളും സിങ്കും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ മുട്ടയും പാലും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചീസ്, ഗോതമ്പ്, അരി, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയവയിലും ധാരളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറിയിലും പഴ വർഗങ്ങളിലും സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.