മഴക്കാലത്ത് ഉരുണ്ടുകൂടുന്ന കാര്‍മേഘവും ഈര്‍പ്പം നിറഞ്ഞ തണുപ്പും നിങ്ങളില്‍ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ടോ? മഴയെന്നാല്‍ കവിതയും നോസ്റ്റാള്‍ജിയയും മാത്രമല്ല, മണ്‍സൂണ്‍ ആങ്‌സൈറ്റി യഥാര്‍ഥ്യമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് മൺസൂൺ ആ​ങ്സൈറ്റി?

സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നു, സർകാഡിയൻ താളം തടസപ്പെടുന്നു

• സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കുറയുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

• പകൽ വെളിച്ചം കുറയുന്നത് താളങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്കക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദവും സെൻസറി ഓവർലോഡും

• ബാരോമെട്രിക് മർദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇയർ ബാലൻസിനെ ബാധിക്കുകയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

• തുടർച്ചയായ മഴയുടെ ശബ്‌ദങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ആകാശം, ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷം എന്നിവ ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ സെൻസറി സമ്മർദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാം.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD)

• സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ സാധാരണയായി ശൈത്യകാലത്താണ് കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, ഇത് മൺസൂണിലും സാധാരണമാണ്.

• ഇത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം, പ്രക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാം, ഇത് സാധാരണ വിഷാദ പ്രകടനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കാനോ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളായി തള്ളിക്കളയുകയോ ചെയ്യാം.

ഏതാന്തതയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും

• പലപ്പോഴും പെയ്യുന്ന മഴ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പരിമിതപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവരിലോ.

• ചലനത്തിന്റെയും സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിന്റെയും അഭാവം ഏകാന്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ വഷളാക്കാം.

പൂപ്പൽ, ഈർപ്പം, ശ്വസന സംവേദനക്ഷമത

• മോശം വായുസഞ്ചാരവും ഈർപ്പമുള്ള വീടിനുള്ളിലെ സാഹചര്യങ്ങളും പൂപ്പൽ വളർച്ച ഉണ്ടാകും, ഇത് ഉത്കണ്ഠ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ന്യൂറോ സൈക്യാട്രിക് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• അലർജിയോ ആസ്ത്മയോ ഉള്ളവരിൽ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പരിഭ്രാന്തിയോ ഉണ്ടാക്കാം.

എങ്ങനെ മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റിയെ പ്രതിരോധിക്കാം

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

മൺസൂൺ ആങ്സൈറ്റി പ്രതിരോധിക്കാൻ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി മികച്ചതാണ്. 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു സെഷൻ പോലും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചിട്ടയായ ഉറക്കക്രമം

ഉറക്കത്തിനായി ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശത്തിന് ശേഷം മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.

ഇൻഡോർ വ്യായാമം

• 15 മിനിറ്റ് യോഗ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസ് തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാം.

• കാലാവസ്ഥാ പരിമിതികൾ കാരണം മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം

• മഴക്കാലത്ത്, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ്, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ വഷളാക്കും.

• ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലമൺ ടീ പോലുള്ള ശാന്തമായ ഹെർബൽ ടീകൾ കുടിക്കാം.

• ഊർജ്ജ നില വർധിപ്പിക്കുകയും തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

സെൻസറി ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക

• ഉത്കണ്ഠ വർധിക്കുന്നവർക്ക്, 5-4-3-2-1 ടെക്നിക് പോലുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മനസിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഘ്രാണ ശാന്തതയ്ക്കായി ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് എസൻഷ്യൽ എണ്ണകൾ കയ്യിൽ കരുതുക.

ഇൻഡോർ

• പൂപ്പൽ വളർച്ച തടയാൻ ഡീഹ്യുമിഡിഫയറുകളോ ആന്റി-ഫംഗൽ ഏജന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

• വീട് നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണെന്നും പതിവായി എയർ ഫിൽട്ടറുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

• ആരോഗ്യകരമായ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മികച്ച മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്ക് നേരിട്ട് സംഭാവന നൽകുന്നു.