നട്ടപാതിരയ്ക്കും ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് ഓവര്‍തിങ്കിങ് അഥവാ അമിത ചിന്ത. ഭാവിയില്‍ നടക്കാന്‍ സാധ്യതയുള്ളതോ മറ്റുള്ളവരുടെ ചിന്തകളെ കുറിച്ചോ ആവശ്യമില്ലാതെ സ്വയം ചിന്തിച്ചു കൂട്ടി സമ്മര്‍ദത്തിലാകുന്നത് പലതരത്തിലുള്ള ശാരീരിക-മാനസിക പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. എന്നാല്‍ അമിതചിന്തയും നിങ്ങളുടെ സോഡിയാക് സൈന്‍ അഥവാ രാശിയുമായി ബന്ധമുണ്ട്.
നിങ്ങള്‍ സോഡിയാക് സൈന്‍ അനുസരിച്ചുള്ള ശ്വസനരീതികള്‍ പിന്തുടരുന്നത് അമിതചിന്തയെ മറികടക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ്ങിന് സാമവൃത്തി പ്രാണായാമം എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ശ്വസന രീതിയാണിത്. അമിതചിന്ത മറികടക്കാനും സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
വിര്‍ഗോ (കന്നി), കാപ്രികോണ്‍(മകരം), ടോറസ് (ഇടവം) രാശിയിലുള്ളവര്‍ക്ക് ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ് ടെക്നിക് ഫലപ്രദമാണ്.
ബോക്സ് ബ്രീത്തിങ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഒരു ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുക: ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം താങ്ങി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ശ്വസിക്കുക: മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
ശ്വാസം പിടിക്കുക: നാല് സെക്കന്‍ഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുക.
ശ്വാസം വിടുക: നാല് സെക്കന്‍ഡ് ദൈര്‍ഘ്യത്തില്‍ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
ആവർത്തിക്കുക: നാല്-അഞ്ച് തവണ അല്ലെങ്കില്‍ ശാന്തതയും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഇത് തുടരുക.
4-7-8 ശ്വസനരീതി ഒരു വിശ്രമ വ്യായാമമാണ്. നാല് സെക്കന്‍ഡ് ദൈര്‍ഘ്യത്തില്‍ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുകയും ഏഴ് സെക്കന്‍ഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുകയും എട്ട് സെക്കന്‍ഡില്‍ ശ്വാസം വായിലൂടെ വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് പ്രാണായാമം എന്ന യോഗ ശ്വസനരീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
രാശികള്‍-കാന്‍സര്‍ (കർക്കടകം), സ്കോര്‍പിയോ (വൃശ്ചികം), പൈസീസ് (മീനം) രാശികള്‍ക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
4-7-8 ശ്വസനരീതി എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
ഒരു ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുക: പുറം നേരെയാക്കി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
നാവിന്‍റെ അഗ്രം നിങ്ങളുടെ മുന്‍വശത്തെ മുകളിലെ പല്ലുകള്‍ക്ക് പിന്നിലുള്ള ടിഷ്യുവിന്‍റെ അറ്റത്തായി വയ്ക്കുക.
പൂർണമായി ശ്വാസം വിടുക: ശ്വാസം വായിലൂടെ വിടുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക: മൂക്കിലൂടെ നാല് സെക്കന്‍ഡില്‍ നിശബ്ദമായി ശ്വാസം എടുക്കുക.
ശ്വാസം പിടിക്കുക: ഏഴ് സെക്കന്‍ഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക.
പൂർണമായി ശ്വാസം വിടുക: എട്ട് സെക്കന്‍ഡില്‍ വായിലൂടെ ശ്വാസം ശബ്ദത്തോടെ വിടുക.
ആവർത്തിക്കുക: നാല് തവണ ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.
നാഡി ശോധന അല്ലെങ്കിൽ അനുലോമ വിലോമ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം, മാറിമാറി വരുന്ന നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗ ശ്വസന ടെക്നിക് ആണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു പരിശീലനമാണിത്.
രാശി- ജമിനി (മിഥുനം), ലിബ്ര (തുലാം), അക്വേറിയസ് (കുംഭം) എന്നീ രാശികള്‍ക്ക് അനുയോജ്യം.
പരിശീലിക്കേണ്ട വിധം:
ഒരു ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർത്തിയും തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന വിധത്തിലും ഇരിക്കുക.
വലതു കൈ മൂക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു നാസാരന്ധ്രം അടയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിക്കുക, ഇടതു നാസാരന്ധ്രം അടയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മോതിരവിരലും ഉപയോഗിക്കുക.
ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക: വലതു നാസാരന്ധ്രം തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുക, ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക.
വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ മാറി ശ്വാസം വിടുക: ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ മോതിരവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുക, വലതു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് തള്ളവിരൽ വിടുക, വലതു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക: ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ മോതിരവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുക, വലതു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക.
ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ മാറി ശ്വാസം വിടുക: വലതു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുക, ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് മോതിരവിരൽ വിടുക, ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
മാറിമാറി തുടരുക: ഇത് ഒരു ചക്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ നിരവധി റൗണ്ടുകൾ തുടരുക, സാധാരണയായി 5-10 മിനിറ്റ്.
ശ്വാസകോശത്തിന് താഴെയുള്ള ഒരു പേശിയായ ഡയഫ്രം ഉപയോഗപ്പെടുത്തി, കൂടുതൽ ആഴത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ശ്വസനം സാധ്യമാക്കുന്നതാണ് ഈ രീതി. സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ രീതി സഹായിക്കും.
രാശി- ഏരീസ് (മേടം), ലിയോ (ചിങ്ങം) , സാജിറ്റേറിയസ് (ധനു) എന്നീ രാശിക്കാര്‍ക്ക് ഇത് കൂടുതല്‍ അനുയോജ്യമാണ്.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വാരിയെല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെയായി വയറിലും വയ്ക്കുക.
മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക
വയറിന്റെ ചലനത്തിലും ശ്വസനത്തിന്റെ താളത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 5-15 മിനിറ്റ് ഈ പാറ്റേൺ തുടരുക.
Subscribe to our Newsletter to stay connected with the world around you
Follow Samakalika Malayalam channel on WhatsApp
Download the Samakalika Malayalam App to follow the latest news updates
