നടത്തവും സൈക്ലിങ്ങും ! ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്ക് നീക്കാന്‍ വ്യായാമം

വ്യായാമത്തെ അത്ര നിസാരമായി കാണേണ്ടതില്ല. നടത്തം, സൈക്ലിങ് പോലുള്ള തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്കുകളെ വരെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നോൺ-ഇൻവേസീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ വിദഗ്ധനായ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ബിമൽ ഛാജർ പങ്കുവെച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം ആഗോളതലത്തിൽ മരണകാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിറോസ്ക്ലെറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ധമനികളിലെ ബ്ലോക്ക് അതിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതോടെ രക്തയോട്ടം തടസപ്പെടുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, പുകവലി, സമ്മർദം എന്നിവയാണ് പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ.

വ്യായാമത്തിന് നേരിട്ട് പ്ലാക്ക് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാല്‍ ഹൃദയത്തിലെ ബ്ലോക്ക് കൂടുതൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയസ്തംഭനം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

പതിവ് വ്യായാമം ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ നിയന്ത്രണം, മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ക്ഷേമം ​ഗ‌ണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്ഥിരതയാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം, ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

വ്യായാമത്തിലൂടെ ഹൃദയസ്തംഭനം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഹൃദയധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസപ്പെടുകയും തുടർന്നാണ് ഹൃദയസ്തംഭനം അഥവാ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഡോ. ബിമൽ ഛാജർ വിശദീകരിച്ചു. ഇത് നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പുകവലി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവയാണ് കാരണങ്ങളെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദയസ്തംഭനം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഹൃദയസ്തംഭനത്തെ പൂർണമായും നീക്കം ചെയ്യാൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനോ തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനോ ഇതൊരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും.

കാർഡിയോവാസ്ക്കുലാർ വ്യായാമം (നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ), ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്), യോഗ, പതിവ് ചലനം (നീട്ടൽ, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കൽ, ലഘു നടത്തം) എന്നിവ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മാനസിക സമ്മർദവും രക്തസമ്മർദവും കുറയ്ക്കുന്നു. ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.