മുഖത്തെ അമിതരോ​മ വളർച്ച തടയാന്‍, സ്ത്രീകളുടെ ഡയറ്റില്‍ വേണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

മുഖത്തുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ രോമവളർച്ച പല സ്ത്രീകളെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഇത് സൗന്ദര്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നത്തെക്കാള്‍ ഉപരി പലരിലും ഇത് കടുത്ത മാനസിക സമ്മര്‍ദം ഉണ്ടാക്കാം. സ്ത്രീകളിലെ ഈ അമിത രോമ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് പിന്നില്‍ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ജീനുകളും ജനിതക സംബന്ധമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുമെല്ലാം സ്ത്രീകളില്‍ അമിത രോമവളര്‍ച്ച ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ ഡിസോർഡർ, കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ചില രോഗാവസ്ഥകളും ഇതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. വൃക്കരോഗങ്ങൾ ബാധിച്ച സ്ത്രീകളുടെ ശരീരം ആൻഡ്രോജൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് അമിതമായ രോമവളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാക്കാം.

എന്നാല്‍ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് അനാവശ്യ രോമ വളർച്ചയ്ക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന പ്രേരകങ്ങളിലൊന്ന് കുറയ്ക്കും.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, മധുരനാരങ്ങ, മുന്തിരി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇനോസിറ്റോൾ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാലക്രമേണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസേന സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ചര്‍മത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കറുവപ്പട്ട വെള്ളം

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മികച്ച ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ആരോഗ്യകരമായ ആൻഡ്രോജൻ നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ക്രമേണ അധിക രോമ വളർച്ച കുറയ്ക്കും.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

മത്തങ്ങ വിത്തുകളില്‍ സിങ്ക് ധാരളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്നു. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും തൃപ്തികരവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.

വേവിച്ച ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ

ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് എന്നിവ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈസ്ട്രജനെ കാര്യക്ഷമമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രോമ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉലുവ

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഉലുവ കുതിർക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും ആൻഡ്രോജൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളില്‍ അടങ്ങിയ കുർക്കുമിൻ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഇത് ആൻഡ്രോജൻ പ്രവർത്തനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.