ആവേശം മൂത്ത് വടംവലിക്കാൻ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ്, ഇക്കാര്യങ്ങൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം

ഓണാഘോഷത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ആവേശവും ഓണക്കളികളിലാണ് ഉള്ളത്. അതിൽ പ്രധാനമാണ് വടംവലി. വടത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും നിന്ന് രണ്ട് ടീമുകൾ പരമാവധി ശക്തിയോടെ വലിക്കുന്ന ഈ മത്സരം കാണാനും പങ്കെടുക്കാനും ഏറെ ആവേശകരമാണ്. എന്നാൽ സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ പരിപാടി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പുറംവേദന, പരിക്ക്, കൈ-തോൾ പരിക്ക്, മുട്ടുവേദന, കാൽവഴുതി വീഴൽസ ക്ഷീണം, നിർജ്ജലീകരണം തുടങ്ങിയ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

പ്രത്യേകിച്ച്, ശരിയായ പരിശീലനമില്ലാതെ ഓണാഘോഷങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കൂട്ടുകാരോടൊപ്പം പെട്ടെന്ന് വടംവലിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. പഠനങ്ങളിൽ വടംവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളിൽ മസിൽ സ്ട്രെയിൻ, സ്പ്രെയിൻ എന്നിവയാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. പുറം, തോൾ-കൈ ഭാഗങ്ങൾ, മുട്ട് എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി പരിക്കേൽക്കുന്ന പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ.

വടംവലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

വടംവലി കൈകളുടെ ശക്തി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന മത്സരമല്ല. കൈകൾ, തോൾ, പുറം, വയർ, അരക്കെട്ട്, തുടകൾ, മുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എതിർവലിവിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരം മുഴുവൻ പിരിമുറുക്കത്തിലാകും. വടം മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ വലിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ സമയത്ത് മസിലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

വടംവലിയിലെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ

പുറംവേദനയും മസിൽ സ്ട്രെയിനും

വടംവലിക്കിടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് ശക്തമായി വലിക്കുന്നതാണ് പുറംഭാഗത്തെ മസിലുകൾക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നത്. പെട്ടെന്നുള്ള ശക്തമായ വലിവ് മൂലം താഴത്തെ പുറത്തെ മസിലുകൾക്ക് സ്ട്രെയിൻ സംഭവിക്കാം. വേദന, മുറുക്കം, ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. മുമ്പ് പുറംവേദനയോ നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടായിരുന്നവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

തോൾ, കൈ, കൈമുട്ട് പരിക്കുകൾ

വടം ശക്തമായി പിടിച്ച് വലിക്കുമ്പോൾ തോൾസന്ധിക്കും കൈമുട്ടിനും കൈയിലെ മസിലുകൾക്കും അമിത സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകാം. കൈവേദന, കൈമുട്ട് മുറുക്കം, തോൾവേദന, മസിൽ വലിവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വടംവലിയിലെ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നാഡീ പരിക്കുകളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ വടം കൈയിലോ ശരീരഭാഗങ്ങളിലോ അപകടകരമായ രീതിയിൽ ചുറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

മുട്ടിനും കണങ്കാലിനും പരിക്ക്

വടംവലിക്കിടെ കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിൽക്കേണ്ടതിനാൽ മുട്ടിനും കണങ്കാലിനും വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകും. വഴുക്കുന്ന മൈതാനത്ത് കളിക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ട് വീഴാനും മുട്ടിനും കണങ്കാലിനും പരിക്കേൽക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മുട്ടിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ വലിവ്, സന്ധി മുറുക്ക്, ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പെട്ടെന്ന് വീഴുന്നതിന്റെ അപകടം

ഒരു ടീം പെട്ടെന്ന് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയോ കയർ അപ്രതീക്ഷിതമായി വിട്ടുപോകുകയോ ചെയ്താൽ പിന്നിലേക്ക് വീഴാം. കൂട്ടമായി നിൽക്കുന്നതിനാൽ ഒരാൾ വീണാൽ മറ്റുള്ളവർക്കും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് മത്സരസ്ഥലം സമതലമായതും വഴുക്കാത്തതുമാകണം. സമീപത്ത് കല്ലുകൾ, കുഴികൾ, തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

പെട്ടെന്ന് മത്സരത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങരുത്. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ലഘുവായ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. മസിലുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അമിതഭാരം നൽകുന്നതിനെക്കാൾ ശരീരം പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.

• ലഘുവായി നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക

• തോൾ പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക

• കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും സ്ട്രെച്ചിങ് നൽകുക

• അരക്കെട്ടും തുടകളും മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുക

വടം ശരീരത്തിൽ ചുറ്റരുത്

വടംവലിയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സുരക്ഷാനിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വടം കൈയിലോ കഴുത്തിലോ അരയിലോ മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിലോ ചുറ്റാതിരിക്കുക എന്നത്. വടം പെട്ടെന്ന് ശക്തിയായി വലിഞ്ഞാൽ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വടം പിടിക്കുന്ന രീതിയും സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം. വടംവലിയുടെ ഔദ്യോഗിക സുരക്ഷാനിയമങ്ങളിലും വടം ശരീരത്തിൽ അപകടകരമായി പൂട്ടുകയോ ചുറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ നിർദേശങ്ങളുണ്ട്.

പരിക്ക് സംഭവിച്ചാൽ എന്ത് ചെയ്യണം?

വടംവലിക്കിടെ മസിലിന് പെട്ടെന്ന് വേദനയോ വീക്കമോ ഉണ്ടായാൽ മത്സരം തുടരരുത്. പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ഐസ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഗുരുതരമായ വേദന, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വലിയ വീക്കം, കൈകാലുകൾക്ക് ബലക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം. മസിൽ സ്ട്രെയിനിന് വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, ഉയർത്തിവയ്ക്കൽ എന്നിവ പ്രാഥമിക പരിചരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടാം.