വയസ്സ് 30 കഴിഞ്ഞാൽ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസ് കുറയുക, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുക, സമ്മർദ്ദം വർധിക്കുക തുടങ്ങിയ സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ശീലങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ മാറ്റങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ഊർജസ്വലമായ ജീവിതത്തിനും സഹായമാകും.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം
30 കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
ഇലക്കറികൾ
സീസണൽ പഴങ്ങൾ
പരിപ്പ് വർഗങ്ങൾ
മുട്ട
മീൻ
നട്സ്
വിത്തുകൾ
മുഴുധാന്യങ്ങൾ
അതേസമയം അമിത പഞ്ചസാരയും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:
വേഗത്തിൽ നടക്കുക
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക
യോഗ
നീന്തൽ
ശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്ന (Strength Training) വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം:
ഭാരം നിയന്ത്രിക്കും
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും
എല്ലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകും.
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തി കുറയാം.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
മുട്ട
മീൻ
ചിക്കൻ
പാൽ
തൈര്
പയർവർഗങ്ങൾ
കടല
സോയ
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
30 കഴിഞ്ഞാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ
പാൽ
തൈര്
പനീർ
ചെറുമീൻ
എള്ള്
ഇലക്കറികൾ
രാവിലെ കുറച്ച് സമയം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ദിവസവും 2–3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തും
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും
ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കും
ക്ഷീണം കുറയ്ക്കും.
ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.
ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തും
രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കും
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും
ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
അമിതമായ സമ്മർദ്ദം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം.
മെഡിറ്റേഷൻ
യോഗ
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗീതം
പ്രകൃതിയോട് ചേർന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കുക
കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക.
പ്രതിവർഷം ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുന്നത് രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
പരിശോധിക്കാവുന്നവ:
രക്തസമ്മർദ്ദം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
കൊളസ്ട്രോൾ
തൈറോയ്ഡ്
ഹീമോഗ്ലോബിൻ
ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പ്രായത്തിനും രോഗസാധ്യതയ്ക്കും അനുസരിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യപരിശോധനകളും (സ്തനപരിശോധന, ഗർഭാശയമുഖ പരിശോധന തുടങ്ങിയവ) നടത്തുക.
പ്രായം കൂടുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം കുറയാം.
അതുകൊണ്ട്:
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
30 കഴിഞ്ഞാൽ ചർമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണാം.
അതുകൊണ്ട്
ദിവസവും സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.
വായന
ചിത്രരചന
തോട്ടം പരിപാലിക്കൽ
യാത്ര
സംഗീതം
നൃത്തം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക
ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത്:
നടുവേദന
കഴുത്തുവേദന
അമിതവണ്ണം
പ്രമേഹസാധ്യത എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാം.
ഓരോ 30–60 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് 2–5 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും സഹായിക്കും.
30 വയസ് ജീവിതത്തിലെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്. ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ എന്നിവ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയാൽ വരും വർഷങ്ങളിലും ആരോഗ്യമുള്ളതും ഊർജസ്വലവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.
Subscribe to our Newsletter to stay connected with the world around you
Follow Samakalika Malayalam channel on WhatsApp
Download the Samakalika Malayalam App to follow the latest news updates
