ചെറുപ്പക്കാർക്കിടയിലും ഫാറ്റി ലിവർ, ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

കരളിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഫാറ്റി ലിവർ. ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരിൽ ഉൾപ്പെടെ ഫാറ്റി ലിവർ സാധാരണമായിരിക്കുകയാണ്. അമിതവണ്ണം, വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ ഫാറ്റി ലിവറിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കാം. തുടക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാത്തതിനാൽ പലരും ഈ അവസ്ഥ തിരിച്ചറിയാതെ പോകാറുണ്ട്.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചിലരിൽ കരളിൽ വീക്കം, മുറിവ് (ഫൈബ്രോസിസ്), സിറോസിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ വളരാം. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും രോഗം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നത് തടയാനും സാധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം

ഫാറ്റി ലിവർ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. അമിതമായി എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കണം. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ചോറ്, ചപ്പാത്തി തുടങ്ങിയവ ആവശ്യത്തിന് മാത്രം കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാം.

പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾ, മധുരം ചേർത്ത ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയവയിലൂടെയും ശരീരത്തിലെത്തുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രക്ടോസ് കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾക്ക് പകരം മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മധുരം ചേർക്കാത്ത വെള്ളം, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പതിവായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കാം. സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് തുടങ്ങിയവയും ഗുണം ചെയ്യും.

ഒറ്റയടിക്ക് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർധിപ്പിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് നല്ലതാണ്.

അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുക

അമിതവണ്ണവും വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പും ഫാറ്റി ലിവറിനുള്ള പ്രധാന അപകടസാധ്യതകളാണ്. ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5–10 ശതമാനം വരെ ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗുണകരമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കാം.

എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഠിനമായ ഡയറ്റുകളും ഭക്ഷണം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുന്ന രീതികളും പിന്തുടരരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള രീതിയാണ് നല്ലത്.

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർ മദ്യപാനം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. മദ്യപാനം മൂലമല്ലാത്ത ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവർക്കും മദ്യം കരളിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. ദാഹത്തിനനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുക. വെള്ളത്തിന് പകരം മധുരം ചേർത്ത പാനീയങ്ങളും സോഡകളും പതിവാക്കരുത്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാത്രം കരളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്.

ഉറക്കത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക

ഉറക്കക്കുറവും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കശീലങ്ങളും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാം. ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാം.

പ്രമേഹവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കുക

പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുള്ളവരിൽ ഫാറ്റി ലിവറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദം എന്നിവ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധിക്കണം. ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുകയും വേണം.

കൃത്യമായ ആരോഗ്യപരിശോധന നടത്തുക

ഫാറ്റി ലിവർ തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ അപകടസാധ്യതകളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പരിശോധനകൾ നടത്തണം. ആവശ്യാനുസരണം കരളിന്റെ പ്രവർത്തന പരിശോധനകളും അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനിങ്ങും മറ്റ് പരിശോധനകളും നടത്താം.

സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കുക

കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന പലതരം പൊടികൾ, ഹെർബൽ മരുന്നുകൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കരളിന് കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.