ചെറുപ്പക്കാർ ഉൾപ്പെടെ കഴുത്തുവേദനയും നടുവേദനയുമായി കഷ്ടപ്പെടുന്ന സാഹചര്യമാണ്. മണിക്കൂറുകളോളമുള്ള മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോ​ഗവും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലിരുന്നുള്ള ജോലിയും, ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും അധിക സമ്മർദം നൽകാം. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നുന്ന വേദന പിന്നീട് ദൈനംദിന ജോലികളെപ്പോലും ബാധിക്കാം.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

എന്നാൽ ഇത്തരം വേദനകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ കാരണമാകണമെന്നില്ല. പേശികളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം, പരിക്കുകൾ, നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങി പല കാരണങ്ങളും വേദനയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ടാകാം. നമ്മൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന ചില ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്

ഓഫീസിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരും വീട്ടിലിരുന്ന് ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരും ഒരുപോലെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ് ഇരിപ്പിൻ്റെ രീതി. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും നടുവിലെയും പേശികൾക്ക് അമിത സമ്മർദം നൽകാം. കസേരയിൽ മുന്നോട്ടാഞ്ഞ് ഇരിക്കുക, നടുവിന് ആവശ്യമായ താങ്ങില്ലാതിരിക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കാതെ ഇരിക്കുക തുടങ്ങിയവ അസ്വസ്ഥത വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.

പകരം,

• നടുവിന് ആവശ്യമായ താങ്ങുള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുക.

• കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് ഇരിക്കുക.

• കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിനോട് അടുത്തായി ക്രമീകരിക്കുക.

• ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തല കുനിച്ച് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത്

മൊബൈൽ ഫോൺ നോക്കുമ്പോൾ തല മുന്നോട്ടും താഴേക്കും കുനിക്കുന്ന ശീലം കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് അധികഭാരം നൽകാം. സോഷ്യൽ മീഡിയ കാണുക, മെസേജുകൾ വായിക്കുക, വീഡിയോകൾ കാണുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി ദീർഘനേരം ഈ രീതിയിൽ തുടരുമ്പോൾ കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും മുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടാം. ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയം മാത്രമല്ല, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയും പ്രധാനമാണ്.

• ഫോൺ കഴിയുന്നത്ര കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

• ദീർഘനേരം തല കുനിച്ചിരിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക.

• ഇടയ്ക്കിടെ ഫോൺ മാറ്റിവച്ച് കഴുത്തും തോളും സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക.

• വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിർബന്ധിച്ച് കഴുത്ത് തിരിക്കുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്.

തെറ്റായ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത്

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് മുറുകുന്നതും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതും ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. കഴുത്തിന് ആവശ്യമായ താങ്ങ് ലഭിക്കാത്ത വിധത്തിലുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന രീതിയിൽ ദീർഘനേരം കിടക്കുന്നതും വേദന വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.

വളരെ ഉയരമുള്ളതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയ തലയിണ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. കഴുത്തും നട്ടെല്ലും സ്വാഭാവികമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തലയിണയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്.

• കഴുത്തിന് അനുയോജ്യമായ താങ്ങ് നൽകുന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

• വശം ചരിഞ്ഞോ മലർന്നോ കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് സുഖകരമായ നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ആശ്വാസം നൽകാം.

• രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പതിവായി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ കാരണം പരിശോധിക്കുക.

വ്യായാമമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവായ ജീവിതശൈലി പേശികളുടെ കരുത്തും സഹനശേഷിയും കുറയാൻ ഇടയാക്കാം. നടുവിനെയും വയറിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെ കരുത്ത് കുറയുമ്പോൾ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം.

വ്യായാമമില്ലായ്മ മാത്രമാണ് നടുവേദനയുടെ കാരണമെന്ന് പറയാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

• ദിവസവും സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളെടുക്കുക.

• കഴുത്തിനും നടുവിനും അനുയോജ്യമായ ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

• പുതിയതായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കുക.

• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുക. തുടർച്ചയായോ ശക്തമായോ ഉള്ള വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുന്നത്

വീട്ടിലെ സാധനങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുമ്പോഴും വെള്ളം നിറച്ച ബക്കറ്റ് ഉയർത്തുമ്പോഴും ഷോപ്പിങ് ബാഗുകൾ കൊണ്ടുനടക്കുമ്പോഴും നടുവിന് അമിത സമ്മർദം ഉണ്ടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് മാത്രം കുനിഞ്ഞ് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് നടുവിലെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഒരുവശത്ത് മാത്രം ഭാരമുള്ള ബാഗ് തൂക്കുന്നതും ദീർഘനേരം ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൈയിൽ പിടിക്കുന്നതും തോളിലും കഴുത്തിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം.

പകരം,

• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ വസ്തുവിനോട് അടുത്തുനിൽക്കുക.

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകളുടെ കരുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക.

• ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനിടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് തിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• വളരെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.

• ബാഗിന്റെ ഭാരം സാധ്യമെങ്കിൽ ഇരുവശത്തും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക.

കഴുത്തുവേദനയും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാലത്ത് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ഇരിപ്പുരീതി പാലിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക, ക്രമമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. വേദനയുണ്ടാകുമ്പോൾ പൂർണമായും അനങ്ങാതിരിക്കുന്നതിനു പകരം വേദന വർധിപ്പിക്കാത്ത ലഘു ചലനങ്ങൾ തുടരുന്നത് പലർക്കും സഹായകരമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ വേദനകളും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾകൊണ്ട് മാത്രം പരിഹരിക്കാനാവില്ല.