നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങള്‍ നമ്മെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതില്‍ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. അവ നമ്മെ ജീവിതത്തില്‍ മൂന്നോട്ട് നയിക്കാന്‍ ഇന്ധമാവും. എന്നാല്‍ ചില ശീലങ്ങള്‍ നമ്മെ ജീവിതത്തില്‍ പിന്നോട്ട് വലിച്ചേക്കാം. അത് പരാജയത്തിനും തളര്‍ച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും.

'എല്ലാം വേണം-എല്ലാത്തിനോടും യെസ്'

മികച്ച അവസരങ്ങള്‍ ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, എന്നാല്‍ സ്വയം സമ്മര്‍ദത്തിലാക്കുന്ന നേട്ടങ്ങള്‍ക്കൊണ്ട് എന്താണ് ഫലം. നമുക്കെല്ലാവർക്കും തുടർച്ചയായ അവസരങ്ങളും കടമകളുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ഒരു ദിനചര്യ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ 'അതെകൾ' ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമാണ്. അതെ, ചില നല്ല അവസരങ്ങളോടും കടമകളോടും 'നോ' എന്ന് പറയേണ്ടതായി വരും.

ചില പ്രോജക്ടുകളോട് അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി അസോസിയേഷനുകളോട്, പരിശീലന പരിപാടികളോട്, അവ മികച്ചതാണെങ്കിൽ പോലും അവയോട് ചിലപ്പോൾ 'നോ' പറയേണ്ടതായി വരും. അവ വേദനജനകമായി തോന്നാം. മികച്ചതെന്ന് കരുതി എല്ലാം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒന്നിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും സമ്മർദത്തിലാക്കുകയും തിരക്കുപിടിച്ച ദിവസങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ മനസ് ഒരു ഫാന്റസി ആണ്. അത് നമ്മെ എല്ലാവർക്കും, എല്ലായിടത്തും ഒരേസമയം എല്ലാമാകാനും, എല്ലാ മേഖലകളിലും ഒരു നായകനാകാനും കഴിയും എന്ന് തോന്നാല്‍ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ അത് യാഥാർഥ്യമല്ല. യഥാർഥ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ സൂപ്പർമാനോ വണ്ടർ വുമണോ അല്ല. മനുഷ്യർക്ക് പരിധികളുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് തന്നെ, എല്ലാവരെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുക, എല്ലായിടത്തും ആയിരിക്കുക എന്ന ആളയം ഉപേക്ഷിക്കണം.

എല്ലാത്തിലും നിയന്ത്രണം

ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തിലും നമ്മൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് സ്വയം ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മൾക്ക് കഴിയാത്തതിന് മേൽ നിയന്ത്രണം ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നമ്മൾക്ക് അധികാരമുള്ളതിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ശക്തവും പ്രായോ​ഗികവും.

സ്വയം കഥ മെനയുക

അറിവില്ലാത്ത പല കാര്യങ്ങളിലും നമ്മൾ സ്വയം കഥ മെനയാറുണ്ട്. അപ്പുറത്ത് നിൽക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരു പക്ഷെ ആ കഥയിൽ വില്ലനോ വില്ലത്തിയോ ആകാം. അവരുടെ സാഹചര്യങ്ങളും അവസ്ഥകളും നമ്മളുടെ കഥകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താറില്ലെന്നതാണ് സത്യം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ അനാവശ്യമായ സംശയങ്ങൾ, സമ്മർദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാള്‍ വിളിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പു തന്നുവെങ്കിലും അവര്‍ വിളിക്കുകയോ സന്ദേശം അയക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെന്ന് കരുതുക. അവര്‍ നിങ്ങള്‍ വേണ്ടത്ര മുന്‍ഗണന നല്‍കാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇതെന്ന് നിങ്ങള്‍ സ്വയം കഥ മെനയുന്നു. എന്നാല്‍ ഇനി അത്തരം കഥ മെനയുന്നതിന് മുന്‍പ് ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ

• ഈ കഥ സത്യമാണെന്ന് എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉറപ്പിക്കാനാകുമോ?

• ഈ കഥ ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു?

• സത്യമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത എന്താണ്?

ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയില്‍ ചിന്തിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക, കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ മനോഭാവത്തോടെ യാഥാർത്ഥ്യ പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഭൂതകാലത്തിന്റെ ഭാണ്ഡക്കെട്ട്

നിങ്ങളുടെ വിഷമങ്ങൾ, നിരാശകൾ, നിരാശകൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകൾ എന്നിവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുത്ത് കയ്യില്‍ പിടിക്കുന്ന പോലെയാണ്. കുറച്ചുനേരം അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ കാര്യമായി ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. കുറച്ചുകൂടി ദീർഘനേരം അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ദിവസം മുഴുവൻ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാല്‍ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായും മരവിപ്പും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടും. അവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതുവരെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

മികച്ച ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാന്‍ നാല് ഘട്ട വ്യായാമം

• നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ എഴുതുക. (എന്താണ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത്? നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് കുടുങ്ങിയത്? എന്താണ് നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?)

• ഈ ചോദ്യങ്ങള്‍ക്കുള്ള ഉത്തരവും എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾ പതിവായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിലാണോ?)

• നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന "മെച്ചപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളെ" കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രത്യേക വിശദാംശങ്ങൾ എഴുതുക. (മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയിരിക്കും?)

• ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം എഴുതുക: നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്ന (പുതിയ) ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പോയിന്റ് എയിൽ നിന്ന് പോയിന്റ് ബിയിലേക്ക് ക്രമേണ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ, ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?)