ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രതിരോധശേഷിയാണ്. ഏത് രോഗത്തെ ചെറുക്കാനും ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി അനിവാര്യമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താന് പുതിയൊരു ഫോര്മുല പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണ് കാന്സര് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആയ ഡോ. തരംഗ് കൃഷ്ണ. 'എംഇഡിഎസ്ആര്എക്സ്'- ഈ ആറ് അക്ഷരങ്ങള് ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള താക്കോലാണെന്ന് ഡോ. താരംഗ് കൃഷ്ണ രാജ് ഷമാനിയുമായി നടത്തിയ പോഡ്കാസ്റ്റില് പറയുന്നു.
കാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് ചെറുക്കുന്നതിന് ജീവിതത്തില് ഈ ഫോര്മുല പ്രാവര്ത്തികമാക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
'എം'- മെഡിറ്റേഷന്
മെഡിറ്റേഷന് മാനസിക വ്യക്തയുണ്ടാകാനും സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതിലൂടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടാനും സഹായിക്കും. ഏത് തരം മെഡിറ്റേഷന് ആണെങ്കിലും ദിവസവും പിന്തുടരാന് ശ്രമിക്കുക. ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
'ഇ'- വ്യായാമം
ഓട്ടമോ, നടത്തമോ, നൃത്തമോ ഏതു രീതിയിലുമാകട്ടെ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിലും ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കും.
'ഡി'- ഡയറ്റ്
ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തുന്നതില് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിര്ണായകമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് ലഭ്യമാകുന്നത്. ശുചിത്വമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മാംസാഹാരികളാണെങ്കില് റെഡ് മീറ്റ് പരമാവധി ഒഴിവാക്കി, മത്സ്യവും ചിക്കനും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താന് ശ്രമിക്കുക.
'എസ്'- ഉറക്കം
ദിവസവും ആറ് അല്ലെങ്കില് എട്ട് മണിക്കൂര് ഉറങ്ങാന് ശ്രമിക്കുക. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ഉറക്കശുചിത്വത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. രാത്രി പത്ത് മണിക്ക് ഉറങ്ങി രാവിലെ ആറ് മണിയോടെ ഉണരാന് ശ്രമിക്കുന്നതാണ് മികച്ചത്.
'ആര്'- ബന്ധങ്ങള്
ജീവിതത്തിലെ ബന്ധങ്ങള് ശക്തമല്ലെങ്കില് ഒന്നും ചെയ്യുന്നതില് അര്ത്ഥമില്ല. അവയെ വളര്ത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക. കാരണം അവയ്ക്ക് ജീവിത നിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താന് സാധിക്കും. സ്വയം പരിചരണം, വ്യായാമം, ഹോബികള്, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമൊത്തുള്ള സമയം എന്നിവയ്ക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തിക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
'എക്സ്'- എക്സ് ഫാക്ടര്
തൊഴിലിന് അപ്പുറത്ത് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് പ്രൊഫഷണല് നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു ലക്ഷ്യവും നേട്ടബോധവും നല്കുന്നു. മതിയായ ഇടവേളകളില്ലാതെ തുടര്ച്ചയായ തിരക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ജോലി പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വിശ്രമവും. അര്ത്ഥവത്തായ ഇടവേളകള് എടുക്കുന്നതും ജോലിക്കു പുറത്തുള്ള പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുന്നതും വ്യക്തിപരമായ സംതൃപ്തി തേടുന്നതും ഉല്പ്പാദനക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തിയും വര്ധിപ്പിക്കും.
Subscribe to our Newsletter to stay connected with the world around you
Follow Samakalika Malayalam channel on WhatsApp
Download the Samakalika Malayalam App to follow the latest news updates