ആരോഗ്യത്തിന് ഡയറ്റും വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കവും. ഉറക്കം ശരിയായില്ലെങ്കില്‍ ക്ഷീണം, തളര്‍ച്ച, മാനസികാവസ്ഥയെ വരെ ബാധിക്കാം. ദിവസവും രാത്രി ഉറക്കം ഏഴ് മുതല്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ വരെ വേണമെന്നാണ് കണക്ക്. എന്നാല്‍ ഉറക്കം ആ കണക്കിനും അപ്പുറത്ത് പോയാല്‍ ഉറക്കം കുറയുന്നതിനെക്കാള്‍ അപകടമാണെന്നാണ് പുതിയ പഠനം പറയുന്നത്.

രാത്രി ഉറക്കം ഒന്‍പതു മണിക്കൂറില്‍ കൂടിയാല്‍ അകാല മരണ സാധ്യത 34 ശതമാനം വരെ വര്‍ധിക്കുമെന്നാണ് ഒക്ലഹോമ സര്‍വകലാശാലയുടെ പുതിയ പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരിക-മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമൊക്കെ പ്രധാനമാണ്. പേശി തകരാറ് പരിഹരിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനുമൊക്കെ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്.

ഉറക്കരീതികളും ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമായിരുന്നു പഠന വിഷയം. 79 പഠനങ്ങള്‍ വിശകലനം ചെയ്യുകയും അവയില്‍ പങ്കെടുത്ത ഓരോരുത്തരുടെയും ഉറക്കശീലങ്ങള്‍ ഒരു വര്‍ഷം വരെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. മോശം ആരോഗ്യത്തിനോ മരണത്തിനോ ഉള്ള അപകടസാധ്യതയില്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈര്‍ഘ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുന്നതിനായിരുന്നു ഇത്. ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് മരണ സാധ്യത 34 ശതമാനം വരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മരണസാധ്യത വർധിക്കുന്നത് മുതൽ പ്രമേഹം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം വരെ, അമിത ഉറക്കം കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാമെന്നും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

അമിത ഉറക്കം നേരിട്ട് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല. വിഷാദം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ശരീരഭാരം, ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുമായി മാത്രമേ ഉറക്കത്തെ (നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ) ഈ പഠനം ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂവെന്നും അത്തരം തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക കാരണമായി ഉറക്കത്തെ ആദ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്നും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അമിതമായ ഉറക്കം ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണമല്ല. മറിച്ച്, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എത്ര മണിക്കൂര്‍

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കൗമാരക്കാർക്ക് സാധാരണയായി 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും സ്ഥിരതയും ദൈർഘ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ഒൻപത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്നും പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു. അമിതമായ ഉറക്കം ചിലപ്പോള്‍ ഗുരുതര രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.