ഒരു ദിവസമൊക്കെ ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കാനാണ്! തിരക്കും സമ്മർദവും കൂടുമ്പോൾ നമ്മൾ ഏറ്റവും അധികം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. ഉറക്കമിളച്ചിരുന്നുള്ള പഠനവും ജോലിയും സ്ക്രീൻ ടൈമുമൊക്കെ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ദോഷമുള്ളതായി തോന്നില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തെ ഇത് ഏറെ ബാധിക്കും.

ഒരു ദിവസം മുഴുവന്‍, അതായാത് 24 മണിക്കൂര്‍ നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. ശരീരത്തിന് എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ഇത് ശരീരം ഒരു അടിയന്തരാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കുകയും തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, മെറ്റബോളിസം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാ പ്രധാന സംവിധാനങ്ങളും സമ്മർദത്തിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റും, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശരീരം അതിജീവന മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു.

തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രീ-ഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും സാധാരണ എളുപ്പമായി തോന്നുന്ന ജോലികൾ, പതിവ് തീരുമാനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തുവെയ്ക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാൻ കാരണമാകും. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയവും ശ്രദ്ധാദൈർഘ്യവും കുറയുന്നു.

തലച്ചോറ് സെക്കൻഡുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മൈക്രോ-സ്ലീപ്പിലേക്ക് വഴുതി വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുമ്പോഴും മൈക്രോ സ്ലീപ്പ് സംഭവിക്കാം, ഇത് അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ അപകടകരമാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം

ഉറക്കം കുറയുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ വൈകാരിക കേന്ദ്രമായ അമിഗ്ഡാല 60 ശതമാനം കൂടുതൽ പ്രതിപ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി അസ്ഥിരമാക്കുന്നു. ചെറിയ അസൗകര്യങ്ങൾ പോലും പ്രകോപനം, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ഉത്തേജനങ്ങളോട് തലച്ചോറ് ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റീവ് ആകും.

ഓർമ്മപ്പിശകുകൾ

ഉറക്കം കുറയുന്നതോടെ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സംഭരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സിസ്റ്റമായ വർക്കിങ് മെമ്മറി മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. പേരുകൾ ഓർത്തെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക, സംഭാഷണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ പാടുപെടാം.

ഉറക്കമില്ലാതെ തലച്ചോറിലെ ഹിപ്പോകാമ്പസ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ ഈ ഭാഗമാണ് അനുഭവങ്ങളെ സ്ഥിരതയുള്ള ഓർമകളാക്കി മാറ്റുന്നത്. ഹിപ്പോകാമ്പസ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തുവെയ്കക്കുന്നതിനും പഠിത്തത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം താളം തെറ്റുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ഉയരുകയും ശരീരത്തെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സംതൃപ്തി സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ കുറയുന്നു, അതേസമയം വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ ഉയരുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജം കുറവാണെങ്കിലും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

അതേസമയം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുകയും ഇത് ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ തകരാറുകൾ ക്ഷോഭം, ആസക്തി, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഏകോപനം കുറയുന്നു

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ മോട്ടോർ കോർട്ടെക്സ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ഏകോപനത്തെയും മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകളെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ടൈപ്പിങ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് കപ്പ് പിടിക്കുക പോലുള്ള പ്രവൃത്തികളുടെ കൃത്യത കുറയുന്നതായി തോന്നാം.

ശരീരം പേശി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ പാടുപെടുന്നു. ഇത് ഏകോപനം കുറയ്ക്കാനും അപകട സാധ്യത കൂട്ടാനും കാരണമാകുന്നു.

പ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു

ശരീരം വിശ്രമത്തിലാകുമ്പോഴാണ് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നത്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. 24 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ കില്ലർ സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനം താറുമാറാക്കുന്നു.

ഇത് വീക്കം വർധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇതോടെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ദുർബലമാകുന്നു. അതായത്, ഒരു ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി പോലും ജലദോഷം, പനി, മറ്റ് രോഗകാരികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തളർച്ച

24 മണിക്കൂറും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ അത് ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ അഡിനോസിൻ വർധിക്കാനും നിങ്ങളെ അമിതമായി മയക്കത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുക, ചിന്ത ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാവുക എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം പോലും തീവ്രമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നതായി തോന്നാം.