ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് മാത്രം മതിയോ? ഈ അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ ഗുണം ഇരട്ടിയാകും

ജോലിക്ക് തിരക്കുപിടിച്ചു ഓടുന്നതിനിടെ ആരോ​ഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ പലർക്കും സമയം കിട്ടിയെന്ന് വരില്ല. അത്തരക്കാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ചോയിസ് ആണ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്. ഒരു ബോഡിബിൽഡിങ് സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് ദൈനംദിന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആയി ചെറുപ്പക്കാർക്കിടിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഇപ്പോൾ മാറിയിരിക്കുകയാണ്.

ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോ​ഗിച്ചാൽ ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമാക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളുടെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ തെറ്റായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച ​ഗുണങ്ങൾ കിട്ടണമെന്നില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും പരമാവധി ഗുണം ലഭിക്കാനും ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

ബോഡിബിൽഡിങ് സപ്ലിമെൻ്റിൽ നിന്ന് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്!

സൗകര്യപ്രദം

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ മൂന്ന് മിനിറ്റിൽ താഴെ മാത്രമേ സമയമെടുക്കൂ. ഇതിനായി വലിയ റെസിപ്പിയുടെ ആവശ്യകതയില്ല. മാത്രമല്ല വൃത്തിയാക്കൽ, സമയ നഷ്ടം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

സംതൃപ്തി‌

പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റ് ആണ്. ഇത് വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിനെ അടിച്ചമർത്തുകയും പെപ്റ്റൈഡ് YY, GLP-1 പോലുള്ള സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിൽ

രാവിലെ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളായ ധാന്യങ്ങളോ ടോസ്റ്റോ പോലുള്ളവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകാം. പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലിൻ അളവു സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും പ്രഭാതത്തിലെ ഏകാ​ഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലെ നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്- പരമാവധി ഗുണത്തിന്

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വേ പ്രോട്ടീൻ, പ്ലാന്റ്-ബേസ്ഡ് പ്രോട്ടീൻ, സോയ, പീസ് പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ വിശ്വസനീയമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

30 ഗ്രാം വീതം

ഒരു സെർവിങ്ങിന് ഏകദേശം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എടുക്കാം. ഇത് പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം ഒപ്റ്റിമൽ ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ ല്യൂസിൻ നൽകുന്നു.

ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുക‌

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മാത്രം ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതു കൊണ്ട് വിശാലമായ പോഷക​ഗുണം കിട്ടണമെന്നില്ല. ഓട്സ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ബദാം ബട്ടർ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ബെറിപ്പഴങ്ങൾ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

• വേ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ

• പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ

• ഓട്സ്

• വാഴപ്പഴം

• ബെറികൾ

• ചിയ വിത്ത്

• ഫ്ലാക്സ് സീഡ്

• ബദാം

• കറുവപ്പട്ട പൊടി

• പഞ്ചസാര ഇല്ലാത്ത കൊക്കോ പൊടി

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കണമെന്നില്ല

• ലോ-ഫാറ്റ് പാൽ

• തൈര്

• ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്

• പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ബദാം പാൽ

• ഓട്സ് മിൽക്ക്

ഇവ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും വർധിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ: അനാവശ്യ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വെള്ളത്തിലോ മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാലിലോ കലർത്തുക.

പേശി/ഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ: മുഴുവൻ പാലുമായി കലർത്തി വാഴപ്പഴം, ഫ്ലാക്സ് വിത്ത്, പീനട്ട് ബട്ടർ പോലുള്ള കലോറി കൂടുതലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് സഹായകരമായേക്കാം.

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

• അധിക പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത്

• ഒന്നിലധികം സ്കൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ അനാവശ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്

• പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് മാത്രം എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണമാക്കുന്നത്

• പഴങ്ങളോ ഫൈബറോ ചേർക്കാതിരിക്കുന്നത്

• വെള്ളം ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്

• വ്യായാമമില്ലാതെ അമിതമായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്