ഓഫീസ് കസേരകളിൽ നിന്ന് സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലേക്ക്: ആധുനിക ശീലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ തകരാറിലാക്കുന്നു?

ഡിജിറ്റൽ ലോകം നമ്മുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെത്തിയതോടെ ജീവിതം ഏറെ എളുപ്പമായി. എന്നാൽ ഈ സാങ്കേതിക ആശ്രിതത്വം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഭീഷണിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. ഒക്ടോബർ 16-ന് ആചരിക്കുന്ന ലോക നട്ടെല്ല് ദിനത്തിന്റെ (World Spine Day) പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നാം ഓരോരുത്തരും ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കേണ്ട ഒരു വിഷയമാണിത്.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നും, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിൽ കുനിഞ്ഞു നോക്കിയും ജോലി ചെയ്യുന്ന ആധുനിക സമൂഹം ഗുരുതരമായ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കാണ് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. പ്രായഭേദമന്യേ ഏവരും നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഈ കാലത്ത്, ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നു എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.

'ടെക് നെക്ക്' എന്ന നിശബ്ദ വില്ലൻ

മണിക്കൂറുകളോളം സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലും ലാപ്ടോപ്പുകളിലും നോക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിലുണ്ടാകുന്ന വേദന പുതിയൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, ഇന്നത് സർവ്വസാധാരണമായിരിക്കുന്നു. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം കഴുത്ത് മുൻപോട്ട് വച്ചു ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെ മാംസപേശികളെ കൂടുതലായി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇത് 'ടെക് നെക്ക്' എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഡെസ്ക് ജോലിക്കാരിൽ വലിയൊരു ശതമാനത്തോളം പേരും അടുത്ത കാലത്തായി കടുത്ത കഴുത്തുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതായി കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. മോശമായ ഇരിപ്പശീലങ്ങളും, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലേക്കുള്ള തുടർച്ചയായ നോട്ടവും ഇതിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു.

നടുവേദന: പ്രായഭേദമില്ലാത്ത പ്രശ്നം

പണ്ടുകാലത്ത് നടുവേദന എന്നത് പ്രായമായവരിൽ മാത്രം കണ്ടിരുന്ന ഒരു അസുഖമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരിലും ഇത് വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആയാസം നേരിടുന്ന ഭാഗങ്ങളാണ് കഴുത്തും നടുവും. വ്യായാമക്കുറവും ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരുപ്പിൽ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതും സന്ധികളിൽ മുറുക്കവും തേയ്മാനവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരനില അഥവാ പോസ്ചർ മോശമാകുന്നതും വ്യായാമമില്ലായ്മയും ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മാറാത്ത നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു.

കൂടാതെ, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള കുഷ്യൻ പോലെയുള്ള ഡിസ്ക് തെന്നിമാറുന്ന 'ഡിസ്ക് പ്രോലാപ്സ്' പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും ഇത് നയിക്കാം. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ വേദനയായി തുടങ്ങുന്നവ പിന്നീട് കാൽവിരലുകൾ വരെ നീളുന്ന സയാറ്റിക്ക (Sciatica) പോലുള്ള അസഹ്യമായ അവസ്ഥകളിലേക്കും നടുവിലെ സന്ധികളെ ഒട്ടിപ്പിടിപ്പിക്കുന്ന ആങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (Ankylosing Spondylitis) പോലുള്ള വാതസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും എത്തിച്ചേരാം.

സ്പൈൻ-ഫ്രണ്ട്ലി ആയ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക്

നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് ചെറിയ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയാൽ മതിയാകും.

• കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ കണ്ണിന്റെ നേർ രേഖയിലോ അൽപ്പം താഴ്ന്നോ ക്രമീകരിക്കുക.

• ഇരിക്കുമ്പോൾ നടുവിനും കഴുത്തിനും ആവശ്യമായ താങ്ങും പിന്തുണയും നൽകുക.

• തുടർച്ചയായി 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരേ ഇരുപ്പിൽ ഇരിക്കരുത്. ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റു നടക്കുകയോ ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ വേണം.

• മൊബൈൽ ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തല താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിന് പകരം, കണ്ണിന്റെ നേർക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.

• ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കുനിഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നടുവ് വളയ്ക്കാതെ, ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും മടക്കി ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് ഉയർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള പൂർണ്ണമായ വിടുതൽ അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ തെറ്റായ ശീലങ്ങളെയും ശരീരനിലയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. ഈ ലോക നട്ടെല്ല് ദിനത്തിൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുമെന്ന ഉറച്ച തീരുമാനമെടുക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ എർഗണോമിക് ശീലങ്ങളും കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി, ഡിജിറ്റൽ കാലത്തെ നടുവേദനകളിൽ നിന്നും കഴുത്തുവേദനകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് മോചനം നേടാം. കസേരകളിലും സ്ക്രീനുകളിലും അടിമപ്പെടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ വഴക്കവും ആരോഗ്യവും വീണ്ടെടുക്കാം.