ദിവസം എത്ര പുഷ്-അപ്പ് എടുക്കും? ഹൃദയം ഫിറ്റാണോ എന്നറിയാൻ ഇതിലും മികച്ച മാർ​ഗമില്ല

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര പുഷ് അപ്പ് എടുക്കാറുണ്ട്? പത്ത്.., ഇരുപത്.., നാൽപത്..? ഈ കണക്കുകളൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തെ കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകുമെന്ന് ആരോ​ഗ്യവി​ദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു. 2019-ൽ ഹാർവാഡ് സർവകലാശാല ​ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പത്തിൽ താഴെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 96 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.

സ്മാർട്ട് ഫോണുകളും ഹൃദയാരോ​ഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആപ്പുകളും ഉള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഇതൊരു ഓൾഡ് സ്കൂൾ രീതിയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ആപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുഷ്-അപ്പ് വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ കുറച്ചു കൂടി കൃത്യമായി ഹൃദയാരോ​ഗ്യം വിലയിരുത്താൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് വിദ​ഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാ​ഗം, കോർ, താഴെ ഭാ​ഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. നല്ല ഫോമിൽ 40 വരെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പേശി സഹിഷ്ണുത, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം, നല്ല ഹൃദയാരോ​ഗ്യം എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗത്തിനെതിരായ സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങളാണ്.

അണുബാധ കൂടാതെയുള്ള പനി, വൃക്കകളിലെ കാന്‍സര്‍ ലക്ഷണമോ?

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പണച്ചെലവില്ലാത്ത ഒരു പരിശോധന കൂടിയാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്ന് ചുരുക്കം. പരമ്പരാഗത ട്രെഡ്മിൽ പരിശോധനകളേക്കാൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയുടെ മികച്ച പ്രവചനം പുഷ്-അപ്പ് നൽകുന്നുവെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. 40 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ സഹിഷ്ണുതയും പേശിബലവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നല്ല നിലയിലായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. അതേസമയം, പുഷ്-അപ്പുകൾ എടുക്കുന്നതിന് എണ്ണം കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോ​ഗിയാണെന്ന് അർഥമാക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി, ഫിറ്റ്നസ്, ആരോ​ഗ്യ ശീലങ്ങളിൽ കുറച്ചു മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സമയമായെന്ന് സൂചനയാണെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

സമ്മ‍ര്‍ദം താങ്ങാനാകുന്നില്ലേ? ഒരു കപ്പ് ​ഗ്രീൻ ടീ കടിക്കൂ, കോർട്ടിസോൾ ലെവൽ കുറയുമെന്ന് വി​ദ​ഗ്ധർ

പുഷ്-അപ്പുകൾ; ഫിറ്റ്നസ് മാർക്കർ

• അവ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശോധിക്കുന്നു.

• പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ കോർ നിയന്ത്രണവും ശരീര അവബോധവും ആവശ്യമാണ്.

• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മെഷീനുകളുടെ ആവശ്യമില്ല.

• സന്ധി പ്രശ്നങ്ങളോ കാലാവസ്ഥയോ പുഷ്-അപ്പുകളെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നില്ല.

• പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് ചെയ്യാം.