ചർമത്തിന് പുറമെയുള്ള സംരക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കാര്യമുണ്ട്. ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ചർമത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇതൊരു ആൻ്റിഓക്സിഡന്റ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാ പഴങ്ങളിലും ഇതിന്റെ അളവ് ഒരുപോലെയല്ല. വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ പ്രധാനമാണ് അവക്കാഡോ. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിനും കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ അവക്കാഡോ സഹായിക്കും. സാലഡായോ സ്മൂത്തിയായോ ഇത് കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് കിവി. കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പങ്കുണ്ട്. ചർമത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന പഴമാണിത്. ദിവസവും ഒരു കിവി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ മാമ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും കോശങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. മാമ്പഴത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്. മിതമായ അളവിൽ പഴുത്ത മാമ്പഴം കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴമാണ് ബ്ലാക്ക്ബെറി. ഇതിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കാൻ ഈ പഴം നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പഴമായിത്തന്നെയോ തൈരിനൊപ്പം ചേർത്തോ കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പഴമാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ ഇതിന് പങ്കുണ്ട്. പുതിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടും കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായിരിക്കാമെന്നതിനാൽ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം.
പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽനിന്നുള്ള ചർമനാശം തടയാനാവില്ല. പുറത്തുപോകുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ നേടുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക. വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം തീരുമാനിക്കുക.
Subscribe to our Newsletter to stay connected with the world around you
Follow Samakalika Malayalam channel on WhatsApp
Download the Samakalika Malayalam App to follow the latest news updates