ഭക്ഷണം ഇല്ലെങ്കിലും മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം കടന്നു പോകാനാത്ത മനുഷ്യരുണ്ട്. ബന്ധങ്ങളും തൊഴിലും വിനോദവുമെല്ലാം ഇപ്പോള്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണുകളില്‍ ഒതുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മൊബൈല്‍ ഫോണുകളോടുള്ള അതിരുകടന്ന അടുപ്പം പലരിലും ആസക്തിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സ്ക്രീന്‍ ആസക്തിയോട് ചേര്‍ത്ത് പറയാവുന്ന ഒന്നാണ് ഡൂംസ്‌ക്രോളിങ്.
ഫോണ്‍ അണ്‍ലോക്ക് ആക്കുന്ന നിമിഷം സോഷ്യല്‍മീഡിയ പേജുകളിലേക്ക് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകയും യാന്ത്രികമായി സ്ക്രോളിങ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഫോൺ സ്ക്രോള്‍ ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഡൂംസ്‌ക്രോളിങ്. വിരസത തോന്നിയാല്‍ അപ്പോള്‍ തന്നെ ഫോണ്‍ എടുത്ത് സ്ക്രോളിങ് തുടങ്ങും. അതിപ്പോള്‍ വരി നില്‍ക്കുന്നതിനിടെയാണെങ്കിലും മറ്റാരോടെങ്കിലും സംസാരിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനിടെയാണെങ്കിലും. ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ മറ്റെന്തെങ്കിലും നോക്കാന്‍ ഫോണ്‍ എടുത്ത ശേഷം ഉദ്ദേശിച്ച കാര്യം പോലും മറന്ന് സ്ക്രോള്‍ ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. ഇതൊരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ് പലരിലും.
സ്ക്രീന്‍ ആസക്തി ശാരീരിക-മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് അറിയാതെയല്ല, എന്നാലും ആരും ഇത് ഗൗരവമായി എടുക്കാറില്ല. അമിതമായി സ്ക്രീന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്‍റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യാഘാതമാണ് ഷോര്‍ട്ട് അറ്റന്‍ഷന്‍ സ്പാന്‍. ഇത് തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവര്‍ത്തന രീതിയെ തന്നെ തകിടം മറിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.
ഷോര്‍ട്ട് അറ്റന്‍ഷന്‍ സ്പാന്‍
ഡിജിറ്റൽ മീഡിയയിലേക്കുള്ള അമിതമായ സമ്പർക്കം തലച്ചോറിനെ നിരന്തരമായ പുതുമ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രത കുറയുക, സ്ഥിരതയില്ലായ്മ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നേരിടുന്നു. ഈ റീവയറിങ് നമ്മുടെ ശീലങ്ങളെ മാറ്റുക മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈജ്ഞാനിക ദുർബലതകളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്ന തരത്തിലാണ് സ്‌ക്രീനുകളും ആപ്പുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങള്‍ സ്ക്രീന്‍ അഡിക്റ്റ് ആണോ, എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം
ശക്തമായ നിർബന്ധബുദ്ധിയും പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും
പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത എന്നിവ.
ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകിയിരുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
എങ്ങനെ മാറ്റിയെടുക്കാം
സമയം അനുവദിക്കുക: സ്‌ക്രീൻ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയല്ലെന്ന് ആദ്യം തന്നെ അംഗീകരിക്കുക. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് തന്നെ സമയം അനുവദിക്കുക. പെരുമാറ്റ രീതികളില്‍ വ്യത്യാസം, അസ്വസ്ഥതകള്‍ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: സ്‌ക്രീനുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നല്ല, പരിധി കല്‍പ്പിക്കുകയാണ് പ്രധാനം. ഉദാഹരണത്തിന് ഉണർന്നതിനുശേഷം ആദ്യ മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം അതിരുകൾ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇടം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം തിരിച്ചറിയുക: എന്തിനാണ് ഫോണ്‍ എടുക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. വിരസത, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങളില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടല്‍ എന്നിവ കൊണ്ടാണോ അത്? നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് പിന്നിലെ ആഴത്തിലുള്ള വൈകാരിക പ്രേരകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് സ്‌ക്രീൻ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് അത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
Subscribe to our Newsletter to stay connected with the world around you
Follow Samakalika Malayalam channel on WhatsApp
Download the Samakalika Malayalam App to follow the latest news updates