രാത്രി നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉണരുന്ന സമയം നമ്മുടെ ശാരീരിക-മാനസിക ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന ഉടൻ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നല്ല ശീലങ്ങളായി തോന്നിയാലും, അവ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം, സമ്മർദം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ട് രാവിലെ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉണർന്ന ഉടൻ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത്

രാവിലെ കണ്ണുതുറന്ന ഉടൻ ഫോൺ എടുത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയ, മെസേജുകൾ, വാർത്തകൾ, ഇ-മെയിൽ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നത് പലരുടെയും പതിവാണ്. എന്നാൽ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മൊബൈൽ സ്‌ക്രീനിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നത് മനസ്സിന് വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉത്തേജിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറേണ്ട സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ച് നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളോ ജോലിസംബന്ധമായ സന്ദേശങ്ങളോ രാവിലെ തന്നെ കാണുന്നത് സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ, കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഏറെ നേരം ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് രാവിലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ വൈകിക്കാനും കാരണമാകും.

പകരം എന്ത് ചെയ്യാം?

ഉണർന്ന ഉടൻ ഫോൺ എടുക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം, ജനൽ തുറന്ന് സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളാം, ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിങ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ചിലരിൽ പിന്നീട് അമിതമായ വിശപ്പിനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കും കാരണമാകാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

പകരം എന്ത് കഴിക്കാം?

മുട്ട, പയർവർഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, തൈര്, നട്സ് തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യാവസ്ഥയ്ക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വെറും വയറ്റിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത്

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് പലരുടെയും ശീലമാണ്. കഫീൻ ഉന്മേഷം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ അസ്വസ്ഥത, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ, വയറിലെ അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

പ്രത്യേകിച്ച് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ്ട്രിക് അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പിയോ ചായയോ നല്ലതല്ല.

പകരം എന്ത് ചെയ്യാം?

രാവിലെ ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം പരീക്ഷിക്കാം. തുടർന്ന് വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കഴിക്കാം.

അലാറം ഓഫ് ചെയ്ത് വീണ്ടും വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത്

“അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി” എന്ന് കരുതി അലാറം ഓഫ് ചെയ്ത് വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് പലരുടെയും പതിവാണ്. എന്നാൽ ആവർത്തിച്ച് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുകയും വീണ്ടും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ചിലരിൽ രാവിലെ കൂടുതൽ മന്ദതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ചക്രം പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

പകരം എന്ത് ചെയ്യാം?

രാത്രി ആവശ്യമായ ഉറക്കം കണക്കാക്കി കിടക്കുക. രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അലാറം കിടക്കയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലെയായി വയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉണർന്ന ഉടൻ വ്യായാമത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നത്

വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ശരീരം തയ്യാറാക്കാതെ വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും നല്ലതല്ല.

ശരീരം ക്രമേണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ചെറിയ സ്‌ട്രെച്ചിങ്, നടത്തം, ലളിതമായ മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യാം. വാം അപ്പിന് ശേഷം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് കടക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാവിലെ എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

രാവിലെ ഒരു നല്ല തുടക്കം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. എങ്കിലും ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാം:

• ഉണർന്ന ശേഷം കുറച്ച് സമയം ഫോൺ ഒഴിവാക്കുക.

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• ശരീരം ഉണർത്താൻ ലളിതമായ സ്‌ട്രെച്ചിങ് ചെയ്യുക.

• പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ദിവസത്തിലെ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ മുൻഗണനാക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക.

• രാത്രിയിൽ മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.