അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുൻപ് എടുത്ത മൊബൈൽ ഫോൺ എവിടെ വച്ചെന്ന് മറക്കുക, പേരുകൾ ഓർമ വരാതിരിക്കുക, അടുപ്പിൽ എന്തെങ്കിലും വെച്ചിട്ട് മറക്കുക, ഒരു മുറിയിലേക്ക് എന്തിനാണ് പോയതെന്ന് ഓർമിക്കാനാകാതിരിക്കുക... ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ മറവികൾ എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കൊക്കെ സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് പതിവാകുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തിരക്കേറിയ ജീവിതം, ജോലിസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ കാരണം തലച്ചോറിന് ഒരേസമയം ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു. അതുകൊണ്ട് ചെറിയ മറവികൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഇത് ദിനംപ്രതി വർധിക്കുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

ഓർമക്കുറവിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ്

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ തലച്ചോറിന് പുതിയ വിവരങ്ങൾ ശരിയായി സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ദിവസവും 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

അമിതമായ സമ്മർദ്ദം

സ്ട്രെസ് കൂടുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ഓർമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ദുർബലമാകാം.

മൊബൈൽ ഫോണിനെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കൽ

ഫോൺ നമ്പറുകൾ, ജന്മദിനങ്ങൾ, ടു-ഡു ലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയെല്ലാം മൊബൈലിൽ മാത്രം സൂക്ഷിക്കുന്ന ശീലം തലച്ചോറിന്റെ ഓർമ്മശേഷി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരക്കുറവ്

വിറ്റാമിൻ B12, ഫോളേറ്റ്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്നിവയുടെ കുറവ് ചിലരിൽ ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകാം.

വ്യായാമമില്ലായ്മ

വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം (ഡിപ്രഷൻ), പ്രമേഹം, ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും ഓർമ്മയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഓർമശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

• പുസ്തകവായന, പസിലുകൾ, ചെസ് പോലുള്ള തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, നട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

• ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

• അടുത്ത ബന്ധുക്കളുടെ പേരുകൾ പോലും പതിവായി മറക്കുക.

• ഒരേ ചോദ്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചോദിക്കുക.

• പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും വഴി തെറ്റുക.

• ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക.

• മറവി കാരണം ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബജീവിതം ബാധിക്കപ്പെടുക.

ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം നിഗമനങ്ങളിൽ എത്താതെ ഡോക്ടറെയോ ന്യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിച്ച് ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തണം. ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ മറവികൾ സാധാരണയായിരിക്കാം. എന്നാൽ മറവി പതിവാകുകയോ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. നല്ല ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമായപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഭാവിയിൽ ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.