ക്ഷീണവും ഉറക്കക്കുറവും മാനസികസമ്മർദവും തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ തുടരുന്നത് ശരീരം ഒരു ഇടവേള ആവശ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന സൂചനയുമാകാം. ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ പോകുമ്പോൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ അത് ബാധിക്കും. ശരീരം നൽകുന്ന പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവയെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും നോക്കാം.

എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക

മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടിയിട്ടും ദിവസമൊട്ടാകെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. തുടർച്ചയായ ജോലി, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുക എന്നിവ കാരണമാകാം.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറക്കുക, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക എന്നിവ തലച്ചോർ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൻ്റെ സൂചനകളാണ്.

പതിവിലും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതയും ദേഷ്യവും

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരിക, ക്ഷമ കുറയുക, മാനസികമായി അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവ വിശ്രമക്കുറവിന്റെയും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ

വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉന്മേഷം തോന്നാതിരിക്കുക എന്നിവ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന സൂചനയാണ്.

ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന

അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ കാരണം തലവേദന പതിവാകാം. വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിച്ചേക്കാം.

രോഗങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പിടിപെടുക

പതിവായി ജലദോഷം, പനി, അണുബാധ എന്നിവ വരുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. വിശ്രമക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലമാക്കും.

ശരീരവേദനയും പേശിവലിവും

കഴുത്ത്, തോൾ, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് അമിതമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെയോ ദീർഘനേരം ഒരേ നിലയിൽ ഇരിക്കുന്നതിന്റെയോ ഫലമായിരിക്കാം.

ജോലിയോടുള്ള താൽപര്യം കുറയുക

ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ മടിയാകുക, ജോലിയിൽ ഉത്സാഹം നഷ്ടപ്പെടുക, എല്ലാം ഭാരമായി തോന്നുക എന്നിവ മാനസിക ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

വിശപ്പിൽ മാറ്റം

ചിലർക്ക് വിശപ്പ് കൂടുകയും മറ്റുചിലർക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യാം. അമിത സമ്മർദ്ദവും വിശ്രമക്കുറവും ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ ബാധിക്കാറുണ്ട്.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ

കാരണമില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിക്കുക, ശ്വാസം വേഗത്തിലാകുക എന്നിവ ശരീരവും മനസ്സും അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന സൂചനകളാകാം.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ദിവസവും 7–9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

• ജോലിക്കിടയിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5–10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.

• ദിവസവും 20–30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

• മെഡിറ്റേഷൻ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.

• മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ സ്ക്രീനുകളുടെ ഉപയോഗം രാത്രി കുറയ്ക്കുക.

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ഉറപ്പാക്കുക.

• അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം?

വിശ്രമിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, അമിതമായ തലകറക്കം, തുടർച്ചയായ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ, ദീർഘകാല മാനസിക വിഷാദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തീർച്ചയായും തേടണം.

ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കാതെ സമയത്ത് വിശ്രമം നൽകുന്നത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ ഉറക്കം, സമീകൃത ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മാനസിക വിശ്രമം എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുമ്പോൾ ശരീരവും മനസ്സും കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള തന്നെയാണ് മികച്ച മരുന്ന്.