ഇനി വാക്കിങ് ചലഞ്ച് മാറ്റിപ്പിടിക്കാം, 7000 ചുവടുകള്‍ 10,000-ത്തിന് ഫലം ചെയ്യും

ദിവസമുള്ള നടത്തം 10000 ചുവടുകളിലെത്തിക്കാന്‍ പ്രയാസപ്പെടുകയാണോ? എങ്കില്‍ നടത്തം അല്‍പം കുറഞ്ഞാലും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഓസ്‌ട്രേലിയന്‍ ഗവേഷകര്‍.

സിഡ്‌നി സര്‍വകലാശാല ഗവേഷകര്‍ നടത്തിയ പുതിയ പഠനത്തില്‍ 7000 ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നതും 10000 ചുവടുകള്‍ നടക്കുന്നതും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തില്‍ തുല്യമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വിശാലമായ ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ക്ക് 7000 ചുവടുകള്‍ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സംഖ്യയാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു.

ഒരു ദിവസം 7000 ചുവടുകള്‍ വരെ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ഡിമെന്‍ഷ്യ, കാന്‍സര്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. ദി ലാന്‍സെറ്റ് പബ്ലിക് ഹെല്‍ത്തില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തില്‍ പ്രതിദിനം 4,000 ചുവടുകള്‍ എന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യം പോലും മികച്ച ആരോഗ്യ ഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പറയുന്നു. അധികം ഉന്മേഷമില്ലാത്തവരോ ഒന്നും ചെയ്യാത്തവരോ ആയവര്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള മരണസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തില്‍ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുള്ള ദൈനംദിന ചുവടുകളുടെ എണ്ണത്തെ കുറിച്ചുള്ള മുന്‍ ഗവേഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഗവേഷകര്‍ വൈവിധ്യമാര്‍ന്ന ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുടെ തെളിവുകള്‍ വിശകലനം ചെയ്തിരുന്നു. ഇതിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രാക്കറുകൾ പോലുള്ള സ്റ്റെപ്പ്-കൗണ്ടിങ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന 57 പഠനങ്ങളിലായി 160,000-ത്തിലധികം മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓരോ 1000-ഘട്ട വർധനവിലും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർധിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ 7,000 ചുവടുകൾക്ക് ശേഷം, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തുല്യമായി കുറഞ്ഞു.

അതായത് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും ഉണ്ടാകുന്ന മരണനിരക്ക് 7,000 ദൈനംദിന ചുവടുകളിലും 10,000 ചുവടുകളിലും ഏതാണ്ട് തുല്യമായിരുന്നതായി ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്ക്, ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് അപകടസാധ്യതയിൽ 7 ശതമാനം അധിക കുറവ് വരുത്തി (7,000 ചുവടുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ). ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് അധിക ഘട്ടങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ പ്രകടമായിരുന്നു. 10,000 ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നത് 8 ശതമാനം അധിക അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ 12,000 ചുവടുകൾ എടുക്കുന്നത് 5 ശതമാനം അധിക അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.