ജിമ്മിൽ പോകാതെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നേടാം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുക എന്നത് വളരെ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നതാണ് . എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും എന്നും ജിമ്മിൽ പോകാനോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലെ ഫീസ് നൽകാനോ സാധിക്കാറില്ല. ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ നമുക്ക് നമ്മുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ ജിമ്മിന്റെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ, ഈ ലളിതമായ രീതികൾ ദൈനദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ നേടാൻ സഹായിക്കും.

വീട്ടിലിരുന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.വീട്ടിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുതന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണിത്. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ചില മികച്ച ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ:

1.പുഷ് അപ്പുകൾ

2.സ്ക്വാറ്റുകൾ

3.ബർ‌പീസ്

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ് നടത്തവും ഓട്ടവും. ഇതിനായ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു നല്ല ഷൂസ് മാത്രമാണ്. പ്രാരഭഘട്ടത്തിൽ നടത്തത്തിൽ തുടങ്ങി പതിയെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മാറാവുന്നതാണ്. അതേസമയം ഓട്ടം കൂടുതൽ കലോറി കളയുവാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഗുണങ്ങൾ:-

1.ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2.മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

4.എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

യോഗയും പൈലേറ്റ്‌സും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ഥലമോ ഉപകരണങ്ങളോ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഗുണങ്ങൾ:-

1.ശരീരത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുന്നു.

2.സമ്മർദ്ദ ആശ്വാസവും മികച്ച മാനസിക ശ്രദ്ധയും

3.കോർ ബലവും പേശികളുടെ ടോണും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സൈക്ലിംഗ് മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക.

ഗുണങ്ങൾ:-

1.ശരീരത്തിന്റെ സ്റ്റാമിനയും ഹൃദയ ക്ഷമതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

2.ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തി.

3.നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ മൃദുവായ ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം.

നൃത്തം എന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നൃത്തതിലൂടെ വിനോദവും ഫിറ്റ്‌നസും ലഭിക്കുന്നു

ഗുണങ്ങൾ:-

1. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2. പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

3. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിലയേറിയ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഫലപ്രദമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ, ബാക്ക്‌പാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കസേരകൾ പോലുള്ള ദൈനംദിന വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാട്ടുകൾ, ലഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി പുസ്തകങ്ങൾ നിറച്ച ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് ഒരു ഭാരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ഗുണങ്ങൾ:-

1.പേശികളുടെ അളവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2.മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

3.എല്ലുകളും സന്ധികളും ബലപ്പെടുത്തുന്നു.